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一、养生健身经验方篇1

(一)养生方1

1．养生内服方1

2．药枕24

3．治口臭方26

4．治酒渣鼻方28

5．治白癜风及面痣方29

6．治腋臭方31

7．治斑秃脱发方33

8．治阳萎方36

9．保胎方40

(二)长寿方43

(三)美容方63

1．美容内服方63

2．美容面脂69

4．擦洗洁面方73

5．去面部斑、皱、色素方77

6．黑发内服方85

3．香发类方92

7．白发染黑方95

8．黑发外用方97

9．生眉方101

10．擦牙去垢令白方102

11．手脂107

二、食疗篇110

(一)正常人的食养112

1．老年人的食养112

2．中年人的食养120

3．青少年的食养124

4．小儿的食养128

5．小儿食养方133

6．孕妇的食养134

(二)常用食品功用荟萃139

1．谷食类139

2．蔬菜类147

3．禽兽(包括虫鱼)类153

4．瓜果类165

5．饮料调料类176

7．孕妇的食养方177

(三)常见病食疗法183

1．内科183

2，外科217

3．妇科223

4．儿科229

5，其他236

(一)概述244

三、按摩养生健身篇244

1．按摩的作用原理245

2．常用按摩手法246

3．按摩的注意事项252

4．经络简述253

5．腧穴的概念255

(二)按摩与美容274

1．经络按摩美容法274

2．自我美容按摩291

3．舒展眼皱纹按摩法292

4．防治面部皮肤皱纹法296

(三)按摩与健身299

1．达摩明手—指经十一法养生功299

附：自我按摩气功点穴法321

2．十二殴动功325

3．自我按摩健身法327

4．葆春功331

5．延年九转法334

6．自我按摩腹健身法335

7．十二段锦内功诀337

8．床上自我保健十八法339

9．晨功四段346

10．自我保健经穴按摩法347

11．健脑自我按摩七法355

12．传统按摩运动法358

(四)常见疾病的自我按摩法360

1．内科常见病自我按摩法360

2．外科常见病自我按摩法383

3．妇科常见病自我按摩法394

4．小儿科常见病按摩法399

5．五官科常见病自我按摩法402

四、气功养生健身篇408

(一)静功409

1．静功修炼要素409

2．静功修炼火候414

3．真气运行五步功法415

4．意气功421

5．长生一十六字诀423

6．咽气功424

7．放松动425

8．先天气功筑基要诀427

9．结跏跌坐功432

10．站桩功438

11．静养行气六步功439

12．小练形445

13．六字诀454

14．崂山内养功457

15．六妙法门459

16．内外丹功简易功法461

17．先天一元气功464

18．三田合一功469

(二)动功470

1．内功八段锦470

2．十六段锦477

3．易筋经479

4．五禽图484

5．引动功495

8．祛病延年二十势502

11．拍击脏腑法513

9．铁裆功519

8．混元易筋经522

9．和血功531

10．武当气功535

12．峨嵋甩手功545

13．太极功546

14．大金刚气功569

15．少林行气十三势575

16．空劲气功(初级功法)584

17．气功四时练法596

18．行功608

16．鹤翔桩动功614

(一)名人养生诗话632

五、历代养生文献篇633

(二)养性643

(三)四季摄养661

(四)慎起居671

(五)食宜687

(六)戒色欲711