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如何使用本书6

第1章 解剖概论8

解剖学定义和术语8

身体系统10

人体的解剖面和局部解剖15

解剖学术语16

关节运动17

姿势和肌肉平衡21

速度训练的准备23

第2章 训练24

1.拉伸和热身24

启动25

颈椎/胸椎段启动25

胸椎段启动26

腰椎段启动27

拉伸28

颈部伸肌28

颈部侧屈肌29

胸小肌30

腹斜肌31

腹肌32

腰椎旋转33

阔筋膜张肌34

髋屈肌35

内收肌36

腘绳肌37

小腿38

训练前拉伸和热身39

下蹲推举39

站姿躯干旋转40

屈蹲上举41

行进中腘绳肌拉伸42

多向弓步43

步行摆臂44

侧向滑步跑45

抬膝跑46

后踢腿跑47

2.核心48

核心解剖——深层肌肉48

深层肌肉练习50

四足式腹部挖空50

马式支撑垂直动作51

马式支撑水平动作52

核心解剖——浅层肌肉53

3.原始模式？运动55

步态56

弓步——初级58

弓步——中级59

弓步——高级60

下蹲——初级61

下蹲——中级62

下蹲——高级63

屈体——初级64

屈体——中级65

屈体——高级66

拉——初级67

拉——中级68

拉——高级70

推——初级72

推——中级73

推——高级74

扭转——初级75

扭转——中级76

扭转——高级78

4.力量和爆发力79

最大肌力训练——弓步80

最大肌力训练——深蹲81

最大肌力训练——屈蹲82

最大肌力训练——拉83

最大肌力训练——推84

最大肌力训练——扭转85

爆发力训练——弓步86

爆发力训练——深蹲87

爆发力训练——前屈88

爆发力训练——拉89

爆发力训练——上推90

爆发力训练——扭转91

5.敏捷性，增强式训练和速度92

敏捷性92

敏捷性训练93

六边形训练93

180°转体敏捷梯练习94

折返交叉滑步跑敏捷梯练习95

“A”形运动——锥桶训练96

“Z”形跑——锥桶训练97

“X”形多向跑——锥桶训练98

（正）方形锥桶训练99

40米倒跑-正跑100

40米侧向滑步跑101

增强式训练概述102

增强式训练103

站姿跳跃摸高103

5-5-5蹲跳104

双脚跳105

跳箱双侧推蹬移动106

单臂换脚跨跳107

单腿弹跳108

跳上跳箱109

跳下跳箱110

深跳111

速度112

速度训练113

踝关节练习跑113

踢臀跑114

敏捷梯速度跑115

敏捷梯跨步跑116

栏架（障碍）快步跑117

单腿栏架（障碍）通过跑118

栏架（障碍）通过跑119

前倾启动120

踝关节练习跑到冲刺121

栏架（障碍）通过跑到冲刺122

踝关节练习跑到障碍通过跑到冲刺123

第3章 训练计划124

制订训练计划124

需求分析：设定目标125

需求分析126

肌力类型126

生理运动能力127

运动模式分析128

能量系统128

反射概述130

开链运动和闭链运动131

周期训练132

参考文献134

术语135

索引136

补充书目142

可用资源142

致谢142

作者简介143

翻译简介143