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上篇　健美操3

第一章　健美操的简介与欣赏3

第一节　健美操简介3

一、健美操的兴起与分类3

二、健美操的特点与锻炼意义5

第二节　健美操的欣赏8

一、健身健美操的观赏指导8

二、竞技健美操的观赏指导10

第二章　健美操的学习与实践13

第一节　健美操基本动作与组合13

一、健美操基本动作13

二、健美操基本动作组合与创编指导24

第二节　健美操套路介绍41

一、徒手健身操41

二、单人竞技操49

三、垫上健身操57

第三章　健美操锻炼的设计与评定第一节　健美操锻炼的自我设计67

一、健美操锻炼设计的原则67

二、健美操锻炼设计的内容68

第二节　健美操锻炼效果的评定71

一、健美操锻炼的自我监督71

二、健美操锻炼水平的评定74

第四章　健美操常用英文词汇82

一、健美操常用上肢动作词汇82

二、健美操常用下肢动作词汇83

三、健美操课堂常用词汇84

四、健美操竞赛常用词汇85

下篇　健美运动89

第一章　健美运动的简介与欣赏89

第一节　健美运动简介89

一、健美运动的概念与内容89

二、健美运动的特点与锻炼意义90

第二节　健美比赛的欣赏93

一、健美比赛的项目93

二、健美比赛的程序94

三、健美比赛的动作96

四、健美比赛的评分依据98

第二章　健美锻炼的内容与常识第一节　健美锻炼的内容100

一、健美锻炼的动作100

二、健美锻炼处方123

第二节　健美锻炼常识125

一、科学安排运动负荷125

二、充分运用恢复手段126

三、合理摄取和补充营养127

第三章　健美锻炼的设计与评定129

第一节　健美锻炼的自我设计129

一、健美训练计划设计的原则129

二、健美训练计划设计的内容130

第二节　健美锻炼效果的评定135

一、人体健美的标准135

二、健美锻炼效果的测定方法135

第四章　健美运动常用英文词汇142

一、基本术语142

二、身体部位名称145

三、肌肉名称与有关词汇146

四、动作技术词汇147

五、基本健身器械148

主要参考书目149