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第1章 健身运动的科学安排1

第一节 健身运动的一般原则1

第二节 长期运动锻炼的科学安排8

第三节 一次运动锻炼的科学安排13

第2章 健身运动的评定19

第一节 评定健身效果的简易指标和方法19

第二节 安静状态下健身效果的生理评定22

第三节 定量负荷时健身效果的生理评定24

第四节 评定健身效果时应注意的问题27

第五节 健康评定标准28

第3章 健身对人体形态、机能的影响36

第一节 健身对运动系统的影响36

第二节 健身对心血管系统的影响43

第三节 健身对血液成分的影响47

第四节 健身运动对呼吸系统的影响60

第五节 体育运动对神经系统的影响66

第六节 体育锻炼对消化系统生理功能的影响71

第七节 体育锻炼对泌尿系统生理功能的影响72

第八节 运动健身对心理和睡眠的影响74

第4章 健身的一般生理卫生知识76

第一节 如何进行健身76

第二节 健身前要做好准备活动78

第三节 怎样选择健身的时间80

第四节 健身时如何控制运动量82

第五节 健身时要注意合理的呼吸方法83

第六节 健身时出现的不舒适感觉及对策85

第七节 健身后不要暴饮暴食90

第八节 剧烈运动后切勿立即坐下休息92

第九节 健身后的营养补充93

第十节 运动后肌肉酸痛的对策95

第5章 儿童少年和老人健身应注意的问题97

第一节 儿童少年健身应注意的问题97

第二节 老年人健身应注意的问题100

第6章 运动突发疾病的急救及处理103

第一节 休克103

第二节 出血104

第三节 骨折及骨折临时固定107

第四节 脱位111

第五节 软组织损伤及处理113

第六节 晕厥117

第七节 心跳和呼吸骤停的急救118

第7章 运动健康的自我监督120

第一节 自我监督120

第二节 运动中的自我保健122

第三节 创造经常从事体育活动的条件125

第四节 消除疲劳的措施127

第五节 运动锻炼恢复状况的判断方法132

第8章 常见慢性病患者的健身原则与运动疗法134

第一节 常见慢性病患者的健身原则134

第二节 常见慢性病的运动疗法136

第9章 健身与卫生158

第一节 个人卫生158

第二节 体育锻炼的心理卫生170

第三节 健身的生理卫生知识173

第四节 女子锻炼的卫生常识177

第10章 防治运动性伤病182

第一节 运动伤病发生的原因182

第二节 运动伤病的预防184

第三节 体育锻炼中常见的伤病及其防御治疗186

附 新伤一号药处方及用法246

参考文献247