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目录2

第一部分 生活起居篇2

1．远离嘈杂环境2

2．居住不宜太安静3

3．色彩纷杂损健康4

4．多晒太阳可防病5

5．居室的朝向6

6．合理采光照明7

7．经常开窗通风8

8．睡眠姿势有讲究9

9．床不能太软10

10．选择合适的枕头11

11．不和衣而眠12

12．不用地毯13

13．小心空调病14

14．注意居室安全15

第二部分　合理膳食篇17

1．膳食指南的八项原则17

2．平衡膳食的“宝塔”18

3．食物要多样19

4．粗细要搭配20

5．荤素相结合21

6．酸碱要平衡22

7．不要吃得太咸23

8．食用充足的膳食纤维24

9．不可缺少的微量元素25

10．进餐顺序要正确26

11．哪些人不宜喝鸡汤27

12．多吃葱和蒜28

13．注意补钙29

14．科学选用保健食品30

15．水与健康31

16．饮茶有讲究32

17．吃水果也要少食多餐33

18．多喝牛奶34

19．要科学喝牛奶35

20．早餐要吃好36

21．不要怕吃蛋37

22．注意适当加餐38

23．不宜长期食粥39

第三部分　健康行为篇41

1．饭后不宜立即散步41

2．夏季莫贪凉42

3．每天吃多少盐合适43

4．增强骨骼的措施44

5．少吃脂肪多的食物45

6．健康饮食十大法46

7．食不可过饱47

8．细嚼慢咽好处多48

9．限量饮酒49

10．听音乐养生50

11．宜在室内养植的植物51

12．书画能益寿52

13．养宠物益身心53

14．旅游要量力而行54

第四部分 运动锻炼篇56

1．选择合适的运动方式56

2．运动要适量57

3．运动的时间58

4．运动前要先“热身”59

5．运动后要有整理活动60

6．不宜空腹晨练61

7．晨练不宜过早62

8．慢跑能增强体质63

9．百练不如一走64

10．压腿锻炼要适宜65

11．登楼梯健身66

12．五禽戏健身67

13．骑自行车健身68

14．太极拳健身69

15．床上健身法70

16．踝部运动抗衰老71

17．梳头保健法72

18．下蹲可健身73

19．松静站桩功74

20．动静太极功（一）——太极压掌75

21．动静太极功（二）——连环开合76

22．动静太极功（三）——左右运手77

23．动静太极功（四）——挥臂分运78

24．按摩拍打功（一）——干浴双掌79

25．按摩拍打功（二）——十指梳头80

26．按摩拍打功（三）——左右抹额81

27．按摩拍打功（四）——干洗脸部82

28．按摩拍打功（五）——按摩耳轮83

29．按摩拍打功（六）——揉擦颈项84

30．按摩拍打功（七）——拍打双臂85

31．按摩拍打功（八、九）——摩揉胸、腹部86

32．按摩拍打功（十）——拍打腰背87

33．按摩拍打功（十一、十二）——拍打双腿、太极压掌88

第五部分　心理健康篇90

1．保持心态平衡90

2．适时调整角色行为91

3．淡化“回归心理”92

4．不生气93

5．笑口常开94

6．保持期望95

7．自己的事自己做96

8．保持适度的忙碌97

9．退休不退业98

10．接受新事物99

11．发挥“余热”莫过度100

12．克服孤独感101

13．正确对待死亡102

14．莫伤感103

15．保持“性”趣104

16．走出丧偶后的悲痛105

17．再婚要慎重106

18．保持自信107

19．多看儿童节目108

20．要理解晚辈109

21．小心乐极生悲110

22．尝试忘年交111

23．时髦不分年龄112

24．谨防上当受骗113

25．莫自卑114

26．调节好情绪115

27．克服“怪症”116

28．精神异常早发现117

29．抑郁症自测118

第六部分 疾病防治篇120

1．慢性支气管炎120

2．慢性肺心病121

3．肺炎122

4．高血压123

5．低血压124

6．冠心病125

7．便秘126

8．高脂血症127

9．糖尿病128

10．痛风129

11．脂肪肝130

12．慢性萎缩性胃炎131

13．中风132

14．老年痴呆133

15．帕金森病134

16．抑郁症135

17．骨质疏松症136

18．颈椎病137

19．前列腺增生138

20．尿路感染139

21．白内障140

22．胆囊炎141

23．肺癌142

24．胃癌143

25．大肠癌144

26．肝癌145

27．心脏病146

28．疾病早查早知道147

29．癌症八大早期信号148

30．自我发现肿瘤149

1．护足能益寿151

第七部分　养生保健篇151

2．睡个好觉很重要152

3．服人参的“四不宜”153

4．喝水的学问154

5．净水不是“保险水”155

6．自我测量血压156

7．抽筋的原因157

8．抽筋时的自行护理158

9．抽筋的预防159

10．腰背疼痛的自我护理160

11．腰背疼痛的预防161

12．认识发热162

13．发热的自我护理163

14．脑供血不足的表现164

15．延缓衰老的10种食物165

16．健康老人的标准166

17．十叟长寿歌167

18．长寿保健口诀168

19．防癌口诀169

20．长寿食疗歌170

21．养生“八多八少”171

第八部分 家庭用药篇173

1．药品的通用名、商品名和别名173

2．处方药与非处方药174

3．阅读药品说明书175

4．识别药品有效期176

5．药物的不良反应177

6．合理用药178

7．家庭贮药有讲究179

8．老年人用药的“五先五后”180

9．选择合适的保健品181

第九部分 家庭急救篇183

1．脑卒中的家庭急救183

2．急性心肌梗死的家庭急救184

3．心肺复苏术185

4．异物梗喉窒息的抢救186