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⊙ 目录 ⊙2

第一编：认识精神（心理）压力2

1．关于精神（心理）压力的概念2

2．精神（心理）压力的级别3

3．识别压力下的情绪信号7

4．识别压力下的生理信号9

5．及时了解压力的综合警示信号11

6．压力的积极作用13

7．压力的消极作用14

8．你的压力有多大16

9．你是怎样应对压力的18

第二编：减压措施之一——用积极思维取代消极思维18

1．积极思维与消极思维22

2．了解你的思维方式24

3．你的思维方式是积极的吗26

4．自尊与积极思维28

5．自信与积极思维30

6．找个快乐的理由先31

7．不必完美34

8．养成积极的思维习惯36

9．积极面对生活的挑战39

10．善待自己41

第三编：减压措施之二——随时处理每天的压力44

1．驱除烦恼44

2．处理冲突46

3．自我加压的程度48

4．面对挑剔的眼光50

5．理解生活中的变化52

6．面对他人的请求53

7．保持有序的生活和工作环境55

8．管理时间57

9．睡眠减压59

10．抵抗失眠，保证睡眠61

11．积极活动减压63

12．运动清除体内垃圾64

13．运动改善心情67

14．均衡饮食抵抗压力69

15．绿色食品减压71

1．兴奋与放松的平衡点74

第四编：减压措施之三——冥想、催眠、呼吸74

2．深度放松——排除杂念76

3．沉思冥想——默念词语78

4．沉思冥想——意念气流80

5．沉思冥想——意念水流82

6．沉思冥想——意念绿色83

7．自主想象＋肌肉放松85

8．按摩使身体和精神同时放松87

9．自我催眠88

10．积极遐想自我减压91

11．呼吸减压94

第五编：减压措施之四 ——修炼内在品质98

1．重新审视“木桶理论”98

2．人生新挑战——心理自助101

3．让心灵振翅高飞的天空102

4．生活中的“青蛙实验”104

5．天助自助之人105

6．幸福和快乐是一种感觉107

7．生存永远比表演更难109

8．平静地享受平凡而真实的生活111

9．关爱苍生的慈悲情怀113

10．正以处心，廉以律己115

11．享受充实快乐的人生116

12．失去心灵自由，人生就是一种苦役119

13．心灵的空间是一个快乐的领域122

14．自信是一个人的灵魂123

15．让苦难变成财富是有条件的126

16．让思想深邃，让生活简单128

17．贪欲之路布满陷阱130

18．赢得尊重的前提132

19．用宽容换来心境平和134

20．面对痛苦，人们没有消沉的理由137

21．排遣孤独139

22．享受孤独140

23．不要盲目惧怕变化141

24．化解嫉妒或漠视嫉妒143

25．嫉妒别人等于伤害自己145

26．以自我圆满的方式享受生命147

1．自卑心理150

第六编　预警亚健康及病态心理150

2．多疑心理151

3．懦弱胆怯心理153

4．虚荣心理154

5．嫉妒心理155

6．孤独心理157

7．焦虑心理158

8．自私心理160

9．吝啬心理161

10．贪婪心理163

11．挫败与退缩心理164

12．冲动与攻击心理165

13．偏执心理167

14．精神抑郁168

15．神经衰弱169

16．心理疲劳171

第七编　预警压力增大时易患的心身疾病174

1．什么是心身疾病174

2．心身疾病的范围175

3．冠心病177

4．原发性高血压178

5．中风179

6．偏头痛180

7．紧张性头痛181

8．失眠181

9．神经衰弱182

10．消化不良183

12．消化性溃疡184

11．情绪性腹泻184

13．阳痿185

14．痛经186

15．经前期紧张综合征187

16．更年期综合征188

17．支气管哮喘189

18．糖尿病190

19．甲状腺功能亢进191

20．脱发191

22．荨麻疹193

21．银屑病（牛皮癣）193

23．神经性皮炎194

24．口腔溃疡195

25．原发性青光眼195

26．美尼尔氏病197

27．老年痴呆症198

28．风湿性关节炎198

29．癌症199

30．性格缺陷与各种疾病201

1．心理异常204

第八编 预警各类精神疾病204

2．人格障碍205

3．分裂型人格障碍206

4．攻击型人格障碍207

5．偏执型人格障碍208

6．强迫型人格障碍210

7．癔症型人格障碍211

8．依赖型人格障碍211

9．回避型人格障碍212

10．畏怯型人格障碍213

11．循环型人格障碍214

12．情感障碍215

13．适应性障碍216

14．社交障碍216

15．摄食障碍217

16．睡眠障碍218

17．恐怖性神经症220

18．强迫性神经症222

19．焦虑性神经症225

20．躁狂抑郁症——躁狂状态226

21．躁狂抑郁症——抑郁状态227

22．癔症229

23．精神分裂症230

24．酗酒233

25．嗜烟234

26．吸毒235

27．病理性赌博236

28．导致精神疾病的社会心理因素237

29．早期发现精神障碍238