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第一章 准妈妈营养全明星10

一、准妈妈准饮食10

1.准妈妈饮食原则10

2.准妈妈饮食禁忌11

3.准妈妈适宜饮食14

4.准妈妈饮食误区18

二、营养素全明星20

1.蛋白质——建造身体组织20

2.脂肪——提供能量21

3.维生素A——维护视力23

4.维生素B1——调节神经24

5.维生素B2——促进细胞再生25

6.维生素B1——预防贫血26

7.维生素C——防治坏血病27

8.维生素D——防止钙流失28

9.维生素E——净化血液30

10.维生素K——止血维生素31

11.钙——形成骨骼32

12.铁——造血物质34

13.碘——健康心智35

14.锌——愈合伤口36

15.纤维素——维持消化38

16.叶酸——形成红血球39

三、适宜准妈妈食用的营养食物42

1.准妈妈营养主食42

2.准妈妈营养蔬菜43

3.准妈妈营养水果46

4.准妈妈营养水产品50

5.准妈妈营养肉禽54

四、妊娠疾病饮食调理57

1.妊娠孕吐饮食调理57

2.妊娠贫血饮食调理58

3.妊娠便秘饮食调理60

4.妊娠腹痛饮食调理61

5.妊娠失眠饮食调理62

6.妊娠水肿饮食调理63

7.妊娠高血压综合征饮食调理65

8.妊娠糖尿病饮食调理66

9.妊娠下肢静脉曲张饮食调理67

第二章 孕早期营养调理70

一、第一个月70

1.胎宝宝的成长70

2.准妈妈的变化70

3.准爸爸的责任70

4.准妈妈孕程监护71

5.一月准妈妈饮食72

6.早孕反应早解决74

7.准妈妈忌吃四种鱼75

8.准妈妈可多吃嫩玉米76

9.准妈妈进食要细嚼慢咽77

10.准妈妈吃水果要适量78

二、第二个月79

1.胎宝宝的成长79

2.准妈妈的变化79

3.准爸爸的责任79

4.准妈妈孕程监护80

5.二月准妈妈饮食81

6.益智健脑营养关键期85

7.准妈妈要充分补水86

8.准妈妈喝水五注意86

9.素食妈妈要用心87

10.准妈妈营养摄入有限度88

11.酸性食物要适量88

12.晚餐吃多少89

三、第三个月90

1.胎宝宝的成长90

2.准妈妈的变化90

3.准爸爸的责任90

4.准妈妈孕程监护92

5.三月准妈妈饮食94

6.准妈妈的早餐很关键97

7.准妈妈应亲近粗粮98

8.准妈妈体重要控制99

第三章 孕中期营养调理102

一、第四个月102

1.胎宝宝的成长102

2.准妈妈的变化102

3.准爸爸的责任102

4.准妈妈孕程监护103

5.四月准妈妈饮食104

6.准妈妈补钙要足量107

7.准妈妈补钙着眼点108

8.准妈妈要注意补铁109

9.准妈妈的补铁食物110

10.准妈妈要注意补碘110

11.准妈妈补充维生素类制剂勿盲目111

二、第五个月112

1.胎宝宝的成长112

2.准妈妈的变化112

3.准爸爸的责任113

4.准妈妈孕程监护114

5.五月准妈妈饮食116

6.准妈妈的合理食量117

7.准妈妈不宜暴饮暴食118

8.准妈妈晚餐有要求118

9.准妈妈要少吃火锅119

三、第六个月120

1.胎宝宝的成长120

2.准妈妈的变化120

3.准爸爸的责任120

4.准妈妈孕程监护122

5.六月准妈妈饮食123

6.准妈妈应多吃鳝鱼124

7.准妈妈吃海带要适量125

8.准妈妈食用高脂食物要适度126

9.准妈妈摄入高蛋白食物要适度127

四、第七个月128

1.胎宝宝的成长128

2.准妈妈的变化128

3.准爸爸的责任129

4.准妈妈孕程监护130

5.七月准妈妈饮食133

6.准妈妈的健康零食DIY133

第四章 孕晚期营养调理136

一、第八个月136

1.胎宝宝的成长136

2.准妈妈的变化136

3.准爸爸的责任137

4.准妈妈孕程监护138

5.八月准妈妈饮食140

6.准妈妈不要喝糯米甜酒140

7.准妈妈不要多吃荔枝141

8.可减轻准妈妈水肿的食物141

9.合理搭配食物，保证胎宝宝牙齿健康142

10.准妈妈要少吃腌菜143

二、第九个月144

1.胎宝宝的成长144

2.准妈妈的变化144

3.准爸爸的责任145

4.准妈妈孕程监护146

5.九月准妈妈饮食148

6.两种瓜帮准妈妈缓解水肿148

7.准妈妈要多吃绿豆149

8.准妈妈要按时用餐149

9.准妈妈要多吃鸭肉149

10.准妈妈不喝保温瓶中的隔夜水150

11.准妈妈要喝新鲜果汁150

12.准妈妈要多吃含锌的食物151

三、第十个月152

1.胎宝宝的成长152

2.准妈妈的变化152

3.准爸爸的责任153

4.产前饮食营养154

5.临产要多吃巧克力155

6.增加产力的饮食156

7.要慎重选择清火食物156