图书介绍

4周塑小腹【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

陈雪稣著著
出版社：北京：北京体育大学出版社
ISBN：9787564403669
出版时间：2010
标注页数：120页
文件大小：12MB
文件页数：122页
主题词：腹－减肥－基本知识

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图书目录

推荐序　饮食运动双管齐下，轻松减去小肚腩5

第一部分　你是大腹便便的人吗？7

喝水都会胖的人8

无法抗拒美食的人9

步入中年的人14

沙发土豆族14

没事喜欢喝两口的人16

生产后的妈咪16

更年期的女人21

习惯弯腰驼背的人22

第二部分　瑜伽减腹25招27

腹式呼吸29

磨豆子姿势31

骑单车式33

仰卧手抱膝式35

门闩式37

双臂风吹树39

骆驼式41

前伸展式44

蛇伸展式46

鸽子式48

侧卧抬腿50

坐姿提膝52

单腿背部伸展54

仰卧举腿56

虎式平衡58

船式60

双脚画圆62

手触膝式64

手肘触膝式66

弓式68

轮式70

猛虎摆尾72

站立90度扭转74

半仰前后交叉腿76

V字平衡78

第三部分　4周减腹全攻略81

第1周训练计划82

第2周训练计划85

第3周训练计划87

第4周训练计划90

第四部分　吃掉你的小肚腩93

燃烧小腹脂肪的秘密武器—白氨酸94

6大塑小腹水果大搜集99

8大塑小腹蔬菜大搜集100

6大自制缩腹减肥茶103

4周减腹食谱106

第五部分　4周击退小肚腩备忘录115

减肥法大扫描119