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第一章 溯本追源，了解太极拳16

第一节 太极拳的起源、发展及演变16

（一）关于太极16

（二）关于陈氏太极拳的起源17

（三）关于太极拳发源地19

（四）关于陈氏太极拳的传承21

（五）关于太极拳的流派23

第二节 陈氏太极拳的特点27

（一）外似处女，内似金刚27

（二）螺旋缠绕的运气方法28

（三）武术与导引、吐纳相结合28

（四）陈氏太极拳的刚柔相济29

（五）意识、呼吸、动作三者之间密切结合30

（六）实战性的竞技运动：双人推手和双人黏枪31

第二章 太极拳的发展状况34

第一节 练习太极拳的好处34

（一）生理效益34

（二）精神效益35

第二节 太极拳在当今世界的发展状况36

（一）明星、商业巨子们对太极拳推崇备至36

（二）太极健身引领一股新的健身潮流37

第三章 陈氏太极拳基本功42

第一节 先明理，再学拳42

（一）五心：敬心、信心、决心、恒心、耐心42

（二）三要素：师资、天资、勤学苦练43

（三）一个认识：认识太极拳的本质44

（四）“三练三不练”原则48

第二节 陈氏太极拳对周身各部位的要求49

（一）头颈部49

（二）躯干部50

（三）上肢部52

（四）下肢部（腿部53

第三节 基本手型动作解说56

（一）掌56

（二）拳56

（三）钩手56

第四节 基本步型动作解说57

（一）中定步57

（二）弓步58

（三）虚步59

（四）独立步60

（五）仆步60

（六）坐盘步61

第五节 基本桩功动作解说62

（一）太极浑元桩62

（二）单鞭桩62

（三）懒扎衣桩63

（四）斜行桩63

第六节 基本行步动作解说64

（一）放松行步64

（二）屈膝行步66

第七节 缠丝劲练习动作解说68

（一）单手正面缠丝（右手）68

（二）单手正面缠丝（左手）70

（三）双手正面缠丝71

（四）单手侧面缠丝（右）73

（五）单手侧面缠丝（左74

（六）后？缠丝75

（七）双手前后缠丝77

第八节 步法练习79

（一）左开步79

（二）右开步81

（三）插步82

（四）盖步84

（五）前进步86

（六）后退步88

第九节 基础单招动作解说89

（一）右单云手89

（二）左单云手90

（三）双手并步云手91

（四）双手插步云手94

（五）双手盖步云手96

（六）双手插步云手加转身98

（七）前趟拗步100

（八）倒卷肱102

（九）左侧前进步105

（十）右侧前进步107

（十一）收势108

第四章 陈氏太极拳基础套路：六手四象功112

第一节 太极拳套路的介绍112

第二节 套路动作演示113

（一）起式113

（二）金刚捣碓114

（三）懒扎衣119

（四）六封四闭121

（五）单鞭123

（六）收势130

附录132

第一节 陈氏太极拳的传说故事132

（一）陈卜：独闯县衙救贫女132

（二）陈恂如：夜破匪帮智当先134

（三）陈公兆：耋耄老人斗疯牛135

第二节 陈氏太极拳传承表138