图书介绍

塑身女王郑多燕D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

塑身女王郑多燕D-21局部塑身 性感小蛮腰&迷人马甲线
  • （韩）郑多燕著；徐若英译 著
  • 出版社： 南宁：广西科学技术出版社
  • ISBN：9787555102076
  • 出版时间：2014
  • 标注页数：80页
  • 文件大小：15MB
  • 文件页数：84页
  • 主题词：女性－健身运动－基本知识；女性－减肥－方法

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图书目录

塑身女王郑多燕教你21天塑出性感小蛮腰＆迷人马甲线6

自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法6

本书使用说明8

性感小蛮腰＆迷人马甲线完美体态瘦身操11

CHAPTER A 抬腿＆扭转 打垮腹部赘肉12

A1 抬腿运动，紧致下腹12

A2 抬高骨盆，直击小肚腩13

A3 上身微抬起，对抗游泳圈14

A4 两腿交叉抬高上半身运动15

A5 上半身侧转，侧腰紧实曲线美16

A6 小蛮腰第一步——高蹬腿18

A7 扭扭腰轻松瘦19

CHAPTER B 收缩＆松弛 燃烧脂肪20

B1 坐姿后仰，激发核心肌肉群20

B2 腿部拉筋操，曲线秀出来22

B3 单腿抬高起身，保持住是关键23

B4 船形运动，松弛间摆脱松垮24

B5 单腿抬高上半身侧转运动25

B6 仰躺侧转，肚肚赘肉一网打尽26

CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群28

C1 坐姿侧转，骨盆稳住事半功倍28

C2 单边抬腿侧转，马甲线附赠纤长腿30

C3 双腿抬高侧转，坐着雕塑全身32

C4 双腿并拢侧转骨盆，美肩瘦腰健骨盆34

C5 跪姿推移骨盆，翘臀美腰腹36

CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利38

D1 伸展侧腰运动，效果取决于手臂38

D2 手臂前后伸直侧转上半身运动40

D3 双臂伸直侧转，腹部紧实有弹性42

CHAPTER E 抬腿＆巩固 变身小腰女44

E1 侧躺抬腿，纤腿、瘦腰、美臂三不误44

E2 抬腿运动，收腹、呼吸至关重要46

E3 腿部弯举侧转，巩固加强不反弹47

CHAPTER F 站资＆侧转 完美腰腹48

F1 上半身侧转，挺直脊背48

F2 伸腿侧腰拉筋，超完美体态进行时50

F3 屈膝侧腰，伸展是紧致第一步52

F4 屈膝伸展侧腰，腰部赘肉不留痕53

F5 两腿交叉伸展侧腰，紧致腰腹54

F6 伸展侧腰抬腿运动55

F7 回转骨盆运动，马甲线就此拥有56

F8 两腿交叉侧转1，优美舞姿燃烧全身58

F9 两腿交叉侧转2，双S曲线完美拥有59

F10 两腿交叉侧转3，转出美背60

F11 两腿交叉侧倾，优雅收场塑全身61

10个曲线运动挑战小蛮腰＆马甲线62

10个局部运动强化腹部63

降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材64

“MOMCHANG”料理帮你找回平坦小腹和小蛮腰66

不用挨饿的完美体态瘦身饮食10诫70

绝不失败的瘦身行事历72

破除下半身难瘦魔咒的传言VS科学实证76

超完美体态瘦身操真人实证Before＆After78

21天集中锻炼计划80

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