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阅读导航 如何阅读12

一起来认识按摩12

教您轻轻松松找穴位13

常用的按摩器具14

按摩注意事项15

穴位按压时常用的手势16

家庭拔罐，一学就会18

轻轻松松学艾灸20

家庭刮痧，必备常识22

第一章 正确认识颈、肩病26

颈、肩部的结构特点26

颈部疾病的类型与典型表现28

颈椎病的自我诊断30

引起颈部疾病的原因32

肩病的类型与典型表现34

肩周炎的自我诊断36

引起肩部疾病的原因（1）38

引起肩部疾病的原因（2）40

第二章 家庭小保健预防颈肩病46

做做颈部保健操，预防颈椎病46

太极拳，最传统的颈部保健法48

跳绳“跳出”健康颈肩50

最简单的肩部运动52

捏捏脊背 防治颈肩痛56

足部按摩法 预防从脚起58

生活小保健 好习惯带来健康的颈肩60

伤害肩部的生活习惯62

日常如何规避肩部损伤63

第三章 家庭自疗，轻松赶走恼人颈肩痛66

颈部旋扳法 转一转就不疼了66

颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛68

化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎70

摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展72

减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如74

缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松76

热敷法 让温暖赶走颈痛78

赶走落枕小秘诀80

拔罐治疗颈椎病82

刮痧也治颈椎病84

每天泡泡脚 颈椎不再痛85

药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病86

药膳疗法 美味与健康共享87

药茶疗法 幽幽茶香除疼痛88

药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩89

中药疗法 活血化瘀，外病内治90

第四章 特定人群的颈肩病自疗法94

赶走“五十肩”的困扰94

类风湿性关节炎 女性关节痛的元凶96

肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰98

让司机缓解颈肩的僵硬100

恢复运动员肩膀的力量102

修复体力劳动者的韧带和肌肉104

关节复位很简单106

第五章 正确认识腰病112

腰部的结构特点112

腰痛病的自我检测114

腰痛病的形成原因116

突发性腰痛的形成118

第六章 简单小推拿，预防腰部疾病124

腰椎推拿 预防第三腰椎横突综合征124

椎间推拿 预防腰椎间盘突出症126

脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症128

腰脊推拿 预防腰椎椎管狭窄症130

关节推拿 预防腰椎骨关节病132

肌肉揉按 预防棘上韧带损伤134

松弛韧带 预防棘间韧带损伤136

第七章 家庭小妙招，让您“站着说话不腰疼”140

腰背按摩 缓解腰部沉重140

腰肌推拿 治疗急性腰扭伤142

疏通经络 治疗慢性腰肌劳损144

刺络罐法 治疗急性腰扭伤146

多种罐法 治疗慢性腰痛148

针罐法 治疗坐骨神经痛150

面刮疗法 治疗腰椎间盘突出症152

平面按揉法 治疗急性腰扭伤154

平刮法 治疗肾虚腰痛156

推刮法 治疗坐骨神经痛158

治疗腰肌劳损的艾灸疗法160

治疗风湿腰痛的艾灸方法162

治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法164

治疗坐骨神经痛的艾灸方法166

背、腹肌运动 缓解腰部疼痛168

骨盆矫正法 缓解腰部无力170

猫式运动 缓解腰部紧绷感172

缓解腰部疼痛的运动方法（1）174

缓解腰部疼痛的运动方法（2）176

治疗骨质疏松症腰痛的运动方法178

治疗腰椎间盘突出症的运动方法（1）180

治疗腰椎间盘突出症的运动方法（2）182

暖贴热敷 治疗腰部紧绷僵硬184

自制热毛巾 缓解腰部沉重无力185

泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力186

水压刺激 治疗慢性腰部沉重187

冰块冷敷 针对室内突发疼痛188

物品冷敷 针对室外突发疼痛189

第八章 特定人群的腰病自疗法192

驾车者的腰部保健法192

治疗女性腰痛的方法（1）194

治疗女性腰痛的方法（2）196

治疗老年腰椎骨折的运动疗法198

治疗急性腰扭伤的运动疗法200

腰椎间盘突出患者的体操202

椅子操 办公室预防腰痛的方法204

第九章 正确认识腿病208

人体下肢的结构特点208

膝盖的功能210

引起下肢疾病的原因（1）212

引起下肢疾病的原因（2）214

哪些人的腿脚容易生病216

第十章 教您几招，让您腿脚灵活222

摩擦揉捏 消除膝盖疲劳222

肌肉揉捏 缓解下肢疲劳224

缓和坐骨神经痛的按摩226

消除膝关节病变引起的疼痛228

预防和消除膝盖疼痛230

消除小腿肚的僵硬和疼痛232

消除脚底、脚跟疼痛的按摩233

坐骨神经痛的拔罐234

风湿性关节炎的拔罐236

股神经痛的拔罐238

膝关节骨关节炎的拔罐240

髌骨软化症的拔罐242

骨质疏松症的拔罐244

坐骨神经痛的刮痧246

风湿性关节炎的刮痧248

膝关节痛的刮痧250

小腿痉挛的刮痧252

足跟痛的刮痧254

预防膝关节肌肉萎缩的运动256

缓和膝盖疼痛的运动258

治疗类风湿性关节炎的运动260

减少膝关节积液的运动262

防治膝关节滑膜炎的运动264

防治膝关节骨关节炎的运动266

消除脚部浮肿的运动268