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第一章 软化血管才能降三高2

三高原来都是血管垃圾惹的祸2

有三高，血管更危险3

降三高才能清血管保健康4

高血压，挑战血管的负荷5

高脂血症，一点点硬化你的血管5

糖尿病，让全身的血管都失控6

不良生活习惯加速血管老化7

注意！这些信号可能是血管在求救8

不可不知的心脑血管疾病误区9

为什么我会有三高14

三高的另类解读：高患病率＋高医疗费＋高危险性17

第二章 别被“指标不正常”的报告单迷惑20

心电图正常，心脏就健康吗20

血脂不高就不需要调脂吗22

注意！没有危险因素的冠心病24

有症状，指标却正常的代谢综合征26

警惕！血管堵了却没察觉28

心血管疾病的6种检查方法30

教你看懂血液检查化验单32

第三章 用食物为血管“瘦身”36

血液稀了稠了都不好36

水是最好的营养素37

盐是调节血管硬度的阀门38

肉类营养再好也不多吃40

改掉吃甜食的习惯41

保护心血管的11种营养物质42

探索适合自己的饮食结构50

这些有益血管食物，餐桌上要常有53

远离危害血管的食物55

专家订制4周清血管食谱57

专家订制4周降血压食谱61

专家订制4周降血糖食谱65

专家订制4周降血脂食谱69

第四章 不花一分钱，“动”出健康血管74

血管垃圾“走”出去74

徒手健身操，舒缓僵硬的血管78

简单的拍手可以促进血液循环81

每周练几小时太极拳，血管不会堵82

手指操，让心气更强健88

活动脚腕和小腿，让血液更容易回到心脏90

第五章 合理用药，降三高保心脏92

最忌讳骤然停药92

不要随意加减药量93

偏方再灵也要合理就医94

别轻信广告和“病友”95

常用急救药使用宜忌96

中西联合用药宜忌98

第六章 换季和冬天，格外注意心脑血管病100

春季乍暖还寒，心脑血管意外多发100

春夏之交要当“心”101

心脑血管疾病患者尤其要注意炎热的夏季102

不宜“秋冻”，及时添衣104

严寒来袭，保暖就是保平安105

第七章 血管减龄法，睡好了胜灵药108

提高睡眠质量，强化血管降血压108

注意睡觉姿势109

选择合适的床垫及枕头110

睡前的“宜”与“不宜”111

睡好“子午觉”112

早晨起床3个“半分钟”113

睡前准备3杯水113

床头自备急救药盒114

第八章 好心情就是一剂良药116

血管疾病，情绪激动是大忌116

放下心中包袱，为血管减压118

别被不良情绪打垮120

微笑也是一种治疗方法121

深呼吸，麻烦呼出去121

最怕“心有千千结”122

第九章 急救和保健窍门124

心绞痛发作时需要做什么124

小腿是人体的“第二心脏”126

每天按摩，让心脏更舒服127

穴位按摩降血压有效果128

耳穴按压活气血129

心脏骤停，你只有4分钟急救时间130

自动体外除颤器，实现“黄金3分钟”132

第十章 与三高有关疾病的对症治疗134

高血压134

糖尿病142

高脂血症150

动脉粥样硬化160

冠心病166

心肌梗死172

心力衰竭175

代谢综合征178

附录1 不同种类食物血糖生成指数（GI）180

附录2 90千卡热量（1交换份）食物等值交换份表183