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上篇 养生抗衰老总论3

引子 从一位律师失败的交易谈起3

第一章 人到底能活多久5

第一节 如何推算人的寿命5

一、细胞衰退学说5

二、细胞更换学说5

三、性成熟周期学说6

四、生长期学说6

第二节 人为什么不能活120岁6

一、疾病死亡学说7

二、器官老化衰竭论8

第三节 衰老与年龄的计算8

一、日历年龄9

二、生物年龄9

三、心理年龄10

第四节 衰老的本质10

第五节 人体衰老的原理11

一、寿命的程序化12

二、内分泌学说12

三、损坏－修复学说12

四、代谢学说12

五、交叉结合学说12

六、自由基学说13

七、染色体DNA损伤学说14

八、染色体端粒学说14

九、生殖细胞再生学说14

十、错误积累学说15

十一、进化理论15

十二、废物积累学说15

十三、自体免疫学说16

十四、生命时钟学说16

十五、耐力或持久性学说16

十六、线粒体毒性学说16

十七、错误修复积累学说17

第六节 预防和逆转衰老的研究18

一、红葡萄抗衰老19

二、饥饿抗衰老19

三、延长端粒抗衰老19

四、某些药物抗衰老19

五、食物抗衰老20

六、抗自由基抗衰老21

七、排毒抗衰老21

第七节 平均寿命在增长21

第二章 吃得健康，寿比南山24

第一节 食物中的营养素及其功能24

一、糖类25

二、蛋白质25

三、脂肪26

四、纤维素27

五、维生素27

六、无机盐类31

七、微量元素34

八、水35

第二节 现代健康长寿对能量的认识37

一、能量的单位及来源38

二、人体能量的消耗38

三、人体每天需要的能量39

四、节食养生（热量控制）40

五、节食、体重和长寿的关系42

第三节 人体每天营养素的摄入43

一、蛋白质43

二、脂肪45

三、胆固醇46

四、纤维素47

第四节 合理健康的饮食习惯47

一、进餐时间的安排47

二、平衡饮食的重要性49

三、合理饮水51

第三章 生命在于运动56

第一节 运动的分类57

一、有氧运动57

二、无氧运动58

第二节 运动对肌肉骨骼的帮助59

一、保持肌肉的力量，提高生活质量59

二、预防骨疾病60

第三节 运动对心血管系统的影响60

一、运动可降低血压60

二、运动可预防冠心病60

三、运动可预防四肢血管病变60

第四节 运动对呼吸系统的影响61

第五节 运动对胃肠道的影响61

一、运动有利于消化吸收61

二、运动可防止便秘61

第六节 运动对泌尿系统的影响62

一、运动可以利尿62

二、运动可以控制尿失禁62

第七节 运动对神经系统的影响62

一、运动可以预防大脑衰老62

二、运动可以改善情绪62

三、运动可以改善睡眠63

第八节 运动对皮肤的影响63

第九节 运动可以预防癌症63

第十节 运动可以抗衰老64

一、运动的抗自由基作用64

二、运动可以预防端粒缩短64

第十一节 正确合理地运动65

一、选择合适的运动65

二、合理的运动量71

三、合理的运动时间72

四、预防运动损伤及意外73

第四章 减肥增寿其乐无穷76

第一节 肥胖与心血管系统疾病76

一、肥胖与高血压76

二、肥胖与冠心病76

三、肥胖与心律失常77

四、肥胖与心力衰竭77

第二节 肥胖与呼吸系统病变77

一、肥胖可抑制呼吸77

二、肥胖可引起肺心病77

三、肥胖诱发和加重哮喘发作78

第三节 肥胖与免疫系统疾病78

第四节 肥胖与泌尿系统疾病79

一、肥胖可引起尿道感染79

二、肥胖可引起肾功能衰竭79

三、肥胖与前列腺癌79

第五节 肥胖与生殖系统疾病80

一、肥胖可引起性功能障碍80

二、肥胖可引起不孕不育80

三、肥胖与胎儿畸形80

第六节 肥胖与神经系统疾病80

第七节 肥胖与胃肠道疾病81

一、肥胖可引起胆石症81

二、肥胖可引起胰腺疾病81

三、肥胖可引起脂肪肝82

第八节 肥胖与骨关节疾病82

一、肥胖导致关节炎82

二、肥胖引起骨折82

第九节 肥胖与糖尿病83

第十节 肥胖与癌症83

第十一节 合理体重的计算方法84

一、苹果型肥胖85

二、鸭梨型肥胖85

第十二节 肥胖的分类85

一、原发性肥胖86

二、症状性肥胖86

第十三节 肥胖的发病率87

第十四节 肥胖的原因88

第十五节 关于人体热量的摄入88

一、能量摄入的途径88

二、摄入的质量89

三、水90

四、摄入能量的计算90

第十六节 关于人体热量的消耗91

一、基础代谢的消耗91

二、人的生活工作消耗91

三、体育锻炼的消耗91

四、能量丢失的消耗92

第十七节 减肥的重要性93

第十八节 科学减肥93

一、控制热量的摄入94

二、每日三餐不可少95

三、减肥中进食的种类95

四、减肥要补充水95

五、减肥与体育锻炼95

六、减肥的速度96

七、减肥与保持体重96

八、在医生指导下减肥97

第十九节 有关减肥产品97

一、低热量食物（包括饮料）97

二、减肥药物97

第二十节 减肥手术98

一、局部抽脂术98

二、胃肠道改道手术98

第五章 睡出健康，睡出长寿100

第一节 正常的睡眠过程100

一、睡眠的时相100

二、睡眠的调节101

第二节 睡眠的重要性101

一、睡眠有助于生长发育101

二、睡眠提高免疫力102

三、睡眠有助于体力的恢复102

四、睡眠可提高记忆力102

五、睡眠可以抗衰老102

第三节 缺乏睡眠对人体的危害103

一、缺乏睡眠降低免疫力103

二、缺乏睡眠引起心脏病103

三、缺乏睡眠引起糖尿病103

四、缺乏睡眠引起记忆力下降103

五、缺乏睡眠加速衰老104

六、缺乏睡眠引起精神紧张104

七、缺乏睡眠与其他疾病104

第四节 睡眠的需要量104

一、婴幼儿睡眠的需要量104

二、成人对睡眠的要求105

三、老年人睡眠的要求量105

第五节 如何才能获得良好的睡眠105

一、良好的睡眠环境105

二、避免摄入影响睡眠的食物106

三、进食促进睡眠的食物106

四、睡前进食与睡眠106

五、养成定时睡眠的习惯107

六、运动与睡眠107

七、睡前做放松活动107

八、睡前应洁身107

第六节 关于药物助眠107

第六章 性生活与养生抗衰老109

第一节 性生活对健康的影响109

第二节 从养生抗衰老看节欲109

第三节 影响性生活的因素111

一、吸烟影响性生活的质量112

二、饮酒可以影响性生活112

三、抑郁症影响性生活112

四、糖尿病与性生活112

五、心血管疾病与性生活113

六、药物也可以影响性功能113

七、生殖系统疾病与性功能113

八、其他疾病与性功能113

第四节 老年人性生活的特点114

一、引起性冲动的时间延缓114

二、维持性冲动的时间缩短115

三、性高潮反应降低115

第五节 与时俱进，中老年性生活忠告115

一、老年人要了解自身的变化116

二、性生活不等于性交116

三、性生活重质不重量116

四、性生活要知足常乐117

五、性生活谨防伤身117

第六节 养生抗衰老与性病118

一、性病的概念119

二、常见的性病120

三、积极预防性病122

第七节 壮阳药不能抗衰老123

第七章 生命在烟雾中消逝125

第一节 吸烟与健康长寿的关系126

一、肺部疾病127

二、心血管疾病127

三、癌症127

四、吸烟导致的其他疾病127

五、社会危害128

第二节 吸烟对人体各器官的损害128

一、吸烟造成的急性危害128

二、吸烟造成的慢性危害129

第三节 吸烟与癌症的关系131

第四节 吸烟对人类繁衍的危害132

一、吸烟与男性不育132

二、吸烟与女性不孕133

三、吸烟对胎儿的危害133

第五节 二手烟的危害133

第六节 拒绝吸二手烟135

一、劝阻家人吸烟135

二、制造无烟区135

三、公共场所应戒烟135

四、远离吸烟区136

第七节 戒烟与健康长寿136

一、戒烟的好处136

二、如何戒烟137

第八章 酒能延年，也可折寿139

第一节 过量饮酒的危害139

一、导致心血管疾病140

二、升高血糖、导致肥胖140

三、损害神经系统及大脑141

四、引起肺部疾患141

五、伤胃，伤肝141

六、诱发胰腺炎142

七、肾脏损害142

八、人体营养素缺乏、贫血142

九、骨质疏松症143

十、痛风性关节炎143

十一、皮肤老化144

十二、失明144

十三、使癌症发生率大增144

十四、使性功能减退和致畸145

十五、诱发事故和暴力行为145

第二节 适量饮酒可以抗衰老146

一、减少心血管疾病146

二、对大脑的益处147

三、预防肥胖147

四、使骨骼强壮，预防和减少风湿性关节炎的发生147

五、抗氧化及慢性病预防148

六、防癌148

第三节 抗衰老是否一定要饮酒148

第四节 什么样的人不宜饮酒149

一、肝炎病患者或家族中有肝硬化肝癌病史的人150

二、高血压、心脏病患者150

三、糖尿病人150

四、胃肠疾病患者150

五、妊娠期妇女和儿童150

六、酒精过敏和吸烟者150

七、驾驶员151

八、近视眼、青光眼病人151

第五节 增寿仙酒的每日饮用量151

第九章 缓解压力，活出精彩153

第一节 压力的负面影响154

一、神经系统154

二、骨骼肌系统154

三、呼吸系统154

四、心血管系统154

五、内分泌系统155

六、胃肠道系统155

七、生殖系统155

八、皮肤、头发、牙齿155

九、记忆力和学习155

十、癌症156

十一、免疫系统157

第二节 剖析压力158

一、压力的来源159

二、压力的分级159

第三节 减压助寿160

一、预防压力的产生160

二、正确地疏导压力161

第四节 生活中重大压力的实例163

一、失业164

二、退休166

第十章 茗茶飘香，助你长寿170

第一节 茶的营养价值170

一、维生素171

二、矿物质和微量元素171

三、氨基酸类171

四、脂类171

第二节 茶叶的养生抗衰老功效172

一、茶的抗癌作用172

二、茶对心血管疾病的作用172

三、饮茶对精神和神经系统的影响172

四、茶叶可增强人体的免疫功能173

五、茶对代谢的影响173

六、茶的解毒防辐射作用173

七、饮茶可保护牙齿和口腔173

八、饮茶可美容抗衰老174

第三节 科学饮茶才能抗衰老174

一、饮茶不能过量174

二、上午饮茶最好174

三、奶茶抗衰老的效果差175

四、谨防茶叶的污染175

五、什么茶最好175

第十一章 维生素与保健药品177

第一节 维生素片和微量元素178

第二节 钙制剂180

第三节 深海鱼油181

第四节 卵磷脂181

第五节 抗氧化剂182

第六节 关于激素制剂182

第十二章 讳疾忌医——养生之大敌184

第一节 求医还是求自己184

第二节 求医的智慧186

一、定期作身体检查186

二、定期作免疫注射187

三、慢性病的控制和监测188

四、发现身体异常应就诊189

第十三章 家庭和谐 幸福长寿191

第一节 寿星多出自和谐家庭191

第二节 婚姻有利健康192

一、结婚使人健康长寿192

二、结婚为何能促进健康193

第三节 夫妻和睦 合家欢乐194

一、相敬如宾194

二、多多交流195

三、要求不要太高195

四、主动做家务195

五、尊重对方的家庭196

第四节 离婚与健康196

一、尽量避免诉讼197

二、妥善处理经济问题197

三、妥善处理子女问题197

四、坦然面对离婚198

第五节 丧偶与健康198

第六节 父母与子女的关系199

一、婴儿至儿童期200

二、青春期200

三、空巢期201

第七节 尊敬长辈 合家欢乐202

一、要有孝心203

二、互相尊重，互不干涉203

第十四章 德高望重 尽享天年204

第一节 德高望重为何能健康长寿205

一、与人为善减少压力205

二、生活上自律强205

三、生活有目标205

四、社会地位高206

第二节 做一个德高望重的人206

一、爱国爱家206

二、扶老携幼206

三、尊师爱友206

四、努力工作，尽心尽责207

五、充满爱心207

六、心胸坦荡，淡泊名利207

七、乐于助人207

八、严于律己，宽以待人207

九、树立生活目标207

第十五章 排毒养生长寿秘籍209

第一节 毒素的来源和机体排除机制210

一、毒素的来源210

二、人体的排毒机制211

三、造成毒素堆积的原因212

第二节 毒素对人体的损害213

一、毒素导致的亚健康状态213

二、毒素引起的疾病213

三、没有骇人听闻214

四、醒世警人的几个小故事214

第三节 排毒养生的精髓217

一、怎样排毒218

二、排毒方法简介218

三、最佳排毒方法219

四、别忘记排除口腔的毒性物质220

五、每天应该大便多少次221

六、排毒的好处222

第四节 如何养颜222

第五节 振奋人心的排毒养颜效果224

中篇 各系统养生抗衰老233

引子——铁链断裂之联想233

第十六章 如何保养皮肤235

第一节 皮肤的结构与功能235

一、皮肤的结构236

二、皮肤的功能237

第二节 皮肤随年龄的变化239

一、皮肤结构功能及外观随年龄的变化239

二、各年龄段皮肤结构功能及外观的特点241

第三节 决定皮肤外观及老化的因素242

一、内部因素242

二、外部因素244

三、加速皮肤老化因素247

第四节 皮肤抗衰老248

一、防晒248

二、保湿249

三、排毒养颜250

四、促进再生251

五、常用护肤产品内的有效成分253

六、自己动手护肤秘诀要点254

第五节 皮肤老化常见问题和疾病的预防和治疗255

一、常见问题的预防和治疗255

二、常见的皮肤疾病257

三、临床常见的皮肤肿瘤258

第十七章 使心脏更年轻260

第一节 心血管的结构与功能261

一、心脏261

二、血管262

三、心血管的功能263

第二节 心血管系统随年龄的变化264

一、心血管随年龄的变化264

二、各年龄段心血管结构及功能的变化265

第三节 心血管老化与疾病的危险因素266

一、内因267

二、外因268

三、加速心血管衰老的因素270

四、危险因素的排列次序273

第四节 心血管抗衰老273

一、培养良好的生活习惯273

二、戒烟276

三、减肥277

四、排毒养生277

五、定期检查身体278

六、治疗相关疾病278

第五节 心血管老化常见疾病的预防和治疗279

一、高血压280

二、冠心病280

三、高血脂281

四、脑卒中282

第十八章 让肺自由呼吸284

第一节 呼吸系统的结构与功能284

一、呼吸系统结构284

二、呼吸系统功能286

第二节 呼吸系统随年龄的变化288

一、各年龄段呼吸系统的变化288

二、老年人呼吸系统的变化289

第三节 加速呼吸系统衰老的因素291

一、内因291

二、外因292

三、加速衰老的因素294

第四节 呼吸系统抗衰老295

一、培养良好的生活习惯295

二、戒烟，防止物理和化学刺激295

三、氧疗296

四、康复锻炼计划296

五、定期进行肺部各项功能检查296

第五节 呼吸系统常见疾病的预防和治疗296

一、慢性支气管炎297

二、流行性感冒297

三、急性上呼吸道感染297

四、急性肺炎298

五、慢性阻塞性肺病299

六、肺癌300

第十九章 小心爱护自己的胃肠道301

第一节 消化系统结构和功能301

一、消化系统的结构301

二、消化系统的功能305

第二节 消化系统随年龄的变化307

一、消化系统随年龄增长的变化307

二、老年人消化系统的变化308

第三节 加速消化系统衰老的因素309

一、内因309

二、外因309

第四节 消化系统抗衰老311

一、培养良好的生活习惯311

二、减肥，戒烟，少酒312

三、预防和防治相关疾病312

四、消化系统养生抗衰老的要点313

第五节 消化系统常见疾病的预防和治疗314

一、传染病314

二、消化道溃疡314

三、便秘314

四、痔疮315

五、结石病315

六、肝硬化315

七、消化系统的肿瘤316

第二十章 努力提高免疫力317

第一节 免疫系统结构与功能317

一、非特异性免疫318

二、特异性免疫318

第二节 免疫功能退化和衰老319

一、免疫系统随年龄增长的变化319

二、非特异性免疫随年龄增长的变化320

三、特异性免疫随年龄增长的变化320

第三节 免疫系统衰老因素321

一、内因321

二、外因321

第四节 免疫系统抗衰老323

一、培养良好的生活习惯323

二、减少环境污染，促进机体排毒325

三、戒烟325

四、减肥326

五、治疗和预防疾病，进行预防接种326

第五节 免疫系统常见疾病的预防和治疗326

一、免疫缺陷疾病327

二、自身免疫性疾病327

三、过敏反应328

四、淋巴癌328

第二十一章 维持内分泌激素的平衡330

第一节 内分泌系统的结构与功能330

一、内分泌系统的定义和组成330

二、下丘脑－垂体轴331

三、下丘脑－垂体－肾上腺轴331

四、下丘脑－垂体－甲状腺轴332

五、垂体后叶332

六、胰腺332

七、其他333

第二节 内分泌系统随年龄的变化333

一、老年人内分泌系统的特点333

二、各年龄段内分泌的变化335

第三节 加速内分泌衰老的因素336

一、内因336

二、外因337

第四节 内分泌系统抗衰老339

一、培养良好的生活习惯339

二、减少环境污染的损害341

三、戒烟341

四、减肥341

第五节 内分泌系统常见疾病的预防和治疗342

一、糖尿病342

二、高脂血症343

三、甲状腺功能亢进344

四、甲状腺功能低下344

五、骨质疏松345

第二十二章 增强脑力，防止老糊涂347

第一节 神经结构与功能347

一、神经系统组成347

二、神经系统结构及功能348

三、神经组织结构及功能350

第二节 神经系统随年龄的变化351

一、老年人神经系统的变化351

二、各年龄段的神经系统变化352

第三节 加速神经系统衰老的因素353

一、内因353

二、外因354

三、加速衰老的因素355

第四节 神经系统抗衰老356

一、培养良好的生活习惯356

二、增加精神刺激和脑力运动357

三、加强家庭、社交关系358

四、排毒养生，减少环境污染的危害358

五、预防和治疗相关症状和疾病359

第五节 神经系统常见疾病的预防和治疗359

一、脑动脉硬化359

二、脑卒中360

三、老年痴呆361

四、帕金森病362

第二十三章 抗衰老防肾衰364

第一节 泌尿系统结构与功能364

一、泌尿系统结构364

二、泌尿系统功能365

第二节 泌尿系统随年龄的变化365

一、泌尿系统随年龄增长的变化365

二、老年人泌尿系统的特点366

第三节 泌尿系统衰老的因素367

一、内因367

二、外因367

第四节 泌尿系统抗衰老368

一、健康饮食369

二、适量运动369

三、充足睡眠、规律生活369

四、缓解压力370

五、避免环境污染370

六、戒烟370

七、减肥370

第五节 泌尿系统常见疾病的预防和治疗371

一、肾小球肾炎371

二、感染、结石、阻塞371

三、尿失禁372

四、急性肾衰372

五、慢性肾功能衰竭和终末期肾病372

六、泌尿系肿瘤373

第二十四章 防止卵巢睾丸老化375

第一节 生殖系统的结构与功能375

一、女性生殖系统结构与功能375

二、男性生殖系统结构与功能377

第二节 老年人生殖系统的特点379

一、女性生殖系统379

二、男性生殖系统381

第三节 生殖系统衰老的因素381

一、内因381

二、外因382

第四节 生殖系统抗衰老384

一、培养良好的生活习惯384

二、减肥385

三、戒烟386

四、排毒养生，减少环境污染的危害386

第五节 生殖系统常见疾病的预防和治疗387

一、月经不调与不孕症387

二、阴道炎388

三、宫颈炎388

四、前列腺炎388

五、宫颈癌389

六、乳腺癌389

七、前列腺癌390

第二十五章 强身健骨抗衰老391

第一节 肌肉骨骼系统的结构与功能392

一、骨骼系统的结构与功能392

二、肌肉的结构与功能393

第二节 肌肉骨骼系统随年龄增长的变化394

一、肌肉骨骼系统随年龄增长的变化394

二、老年人肌肉骨骼系统的特点395

第三节 肌肉骨骼系统衰老的因素396

一、内因396

二、外因397

第四节 骨骼肌肉系统抗衰老398

一、培养良好的生活习惯398

二、戒烟399

三、减肥400

第五节 骨骼肌肉系统常见疾病的预防和治疗400

一、腰背痛400

二、跌倒骨折401

三、肌腱炎401

四、关节炎402

五、骨质疏松403

第二十六章 耳聪目明，健康长寿405

第一节 感觉器官的结构与功能405

一、眼405

二、耳406

三、味觉器官407

四、嗅觉器官407

五、触觉器官407

第二节 感觉器官随年龄增长的变化408

一、各年龄段感觉器官的变化408

二、老年人感觉器官的特点409

第三节 促进感觉器官衰老的因素410

一、内因410

二、外因410

第四节 感觉器官抗衰老413

一、眼睛的爱护413

二、耳朵的保养413

三、味觉的维持415

四、嗅觉的保护415

五、触觉的维护416

第五节 感觉器官常见疾病的预防和治疗416

一、眼疾416

二、听力损害417

三、触觉下降417

下篇 养生抗衰老从零岁开始421

引子 高楼在强震中为何不倒塌421

第二十七章 人生阶段的年龄划分423

第一节 使人长寿的因素423

第二节 做个投资健康的聪明人424

第三节 人生阶段的年龄划分427

第二十八章 儿童期保健抗衰老428

第一节 婴儿期429

一、婴儿的生理特点及健康喂养430

二、婴儿的心理特点及培养430

第二节 幼儿期431

一、生理发育特点432

二、心理发展特点432

三、营养需求433

四、睡眠时间的需要433

五、情商的培养434

六、智力培养434

七、体育运动434

八、让孩子做家务435

九、预防疾病和意外事故435

第三节 学龄前期435

一、生理特点436

二、心理特点437

三、保证营养的摄入437

四、坚持运动锻炼438

五、充足睡眠439

六、培养情商440

七、培养智商440

八、预防疾病440

第四节 学龄期441

一、生理特点441

二、心理特点442

三、健康饮食442

四、锻炼身体443

五、保证充足睡眠443

六、培养智商和情商443

七、预防疾病444

第五节 儿童期的死亡原因及预防445

一、意外事故446

二、儿童肿瘤446

三、儿童肥胖447

第二十九章 青春期保健抗衰老448

第一节 生理和心理特点449

一、生理特点449

二、心理特点449

第二节 青春期保健与长寿451

一、培养高情商452

二、健康饮食453

三、加强体育运动454

四、保证充足睡眠455

五、保持适度压力，戒烟戒酒456

第三节 青春期的死亡原因及预防457

一、自杀458

二、交通事故459

三、吸毒和酗酒459

第三十章 青年期保健抗衰老461

第一节 生理心理特点462

一、生理特点462

二、心理特点463

第二节 青年期保健与长寿464

一、培养高情商与高智商464

二、健康饮食465

三、适量运动466

四、充足睡眠467

第三节 青年期的死亡原因及预防468

一、青年期主要死亡原因468

二、预防青年期死亡470

第三十一章 中年期保健抗衰老472

第一节 生理心理特点472

一、生理特点472

二、心理特点473

第二节 中年期保健与长寿474

一、培养良好的情商与智商474

二、健康饮食475

三、适量运动476

四、充足睡眠478

五、正确对待压力478

第三节 中年期的死亡原因及预防479

一、中年期主要死亡原因479

二、预防中年期死亡481

第三十二章 老年期保健抗衰老483

第一节 生理心理特点483

一、生理特点483

二、心理特点485

第二节 老年人保健抗衰老486

一、维持心理健康486

二、健康饮食487

三、适当运动488

四、充足睡眠490

第三节 老年期的死亡原因及预防491

一、老年期主要死亡原因491

二、预防老年期死亡492