自我关怀的力量 25-45岁对生活和自己感到不满的人群【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

自我关怀的力量 25-45岁对生活和自己感到不满的人群PDF格式电子书版下载

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PART Ⅰ 为什么自我关怀3

1 揭秘自我关怀3

哈哈镜4

自我评判的代价5

换种方式6

关怀他人8

关怀自己9

练习一12

练习二13

2 终结疯狂的行为17

更胜一筹的需要18

练习一20

停止过分责备自己为何如此之难21

父母的角色23

文化的角色24

到达终点的途径25

自证预言26

我的故事：被抛却与不可爱28

到底有多糟29

出路30

练习二31

PART Ⅱ 自我关怀的核心成分31

3 善待自己37

善待自己的途径38

依恋和关爱系统39

关爱的化学成分42

练习一43

轻抚的力量44

练习二46

我的故事：人无完人49

一件珍贵的礼物52

4 我们同舟共济53

孤立无援54

归属的需要55

比较游戏57

我们与他们的对立58

完美错觉60

同命相连62

练习一65

我的故事：到底什么才是正常的66

5 秉持静观69

停下脚步觉知痛苦69

逃离痛苦体验71

觉察之觉察73

沐浴意识之光75

练习一76

反应而非反抗77

折磨＝痛苦×对抗80

练习二81

理解无能为力82

学会静观84

练习三85

三个入口87

练习四87

我的故事：穿越阴霾89

PART Ⅲ 自我关怀的益处89

6 情感弹性93

自我关怀与消极情绪93

摆脱束缚95

练习一98

感受一切99

通向完整的旅程101

练习二104

自我关怀与情绪智力104

自我关怀的治疗能力107

关怀之心的训练109

练习三111

静观与自我关怀112

练习四114

7 跳出自尊的游戏117

皇帝的新衣118

究竟什么是自尊119

魔镜，魔镜在墙上121

自恋之池122

不加区分的赞美126

视情况而异的自我价值129

混乱的版图130

自我关怀与自尊132

练习一135

摆脱自我136

8 动机与个人成长139

令人沮丧的鞭打140

因为你关心144

练习一145

自我关怀、学习与个人成长146

练习二148

寻找真正的快乐150

自我关怀与身体151

练习三154

自我澄清与自我提升156

我的故事：多年后的继续努力157

PART Ⅳ 人际关系中的自我关怀157

9 关怀他人161

全面看待事物163

关怀疲劳165

练习一166

自我关怀和宽恕167

我的故事：宽恕是神圣的168

练习二172

培养善心173

练习三175

10 自我关怀的培养179

关怀我们不完美的养育179

练习一181

矫正孩子的行为，鼓励他们自我关怀182

哺育年幼的孩子184

练习二186

养育青少年188

我的故事：养育罗文189

11 性与爱191

爱的传奇191

练习一194

关系动力学195

自我关怀对关系的益处197

我的故事：我答应帮助你关怀自己199

练习二202

两性中的自我关怀203

练习三207

我的故事：性治疗208

PART Ⅴ 自我关怀之喜悦208

12 化蛹成蝶213

敞开心胸213

练习一216

敞开心扉217

练习二221

自我关怀和积极心理学222

赞美人类的体验223

我的故事：《远山远处》／《马背男孩》225

练习三232

13 自我欣赏235

欣赏自己的优点235

关怀之喜悦238

自我欣赏的根源239

练习一241

自我欣赏与自尊242

欣赏生活中的精彩243

感恩与品鉴244

练习二245

练习三247

继续赐福248

结语249