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掌握睡眠3

第一章 人类对睡眠的研究3

睡眠研究内容介绍3

中国医学与睡眠3

西方医学与睡眠4

睡眠研究与完整睡眠定义5

睡眠结构区分与命名6

睡眠剥夺的研究7

狗睡眠全部被剥夺反应8

老鼠睡眠被剥夺反应9

人类睡眠全部被剥夺反应10

人类睡眠部分被剥夺反应11

第二章 睡眠的需要13

我们为何需要睡眠13

过度疲劳的肉体需要睡眠来恢复13

过度使用的大脑需要睡眠来修补14

睡眠不足的后果15

短期性缺乏睡眠的临床反应15

长期性缺乏睡眠的不良后果17

睡眠剥夺会导致精神分裂症吗？18

人到底需要多少睡眠？19

一般人需要多少睡眠时间？19

不同年龄的睡眠需求20

男人与女人的睡眠22

人的睡眠可以缩短吗？23

睡眠缩短的底限？质与量又会如何变化？24

何种状态比较容易缩短睡眠时间25

不同的体质与睡眠型态26

何谓「好」的睡眠27

常型、异型睡眠均衡的重要性27

睡眠的质与量何者重要27

过多的睡眠对人体有益吗？28

第三章 生物（醒—睡）的节奏性30

大自然与人体的节奏30

睡眠与日内轮环30

节奏性周期循环与人类31

生理时钟是什么？32

生理时钟在哪里？如何运作？33

体内自然闹钟对生活的影响33

体内、体外时钟的差距与同步34

如何善用「生理时钟」？35

「醒—睡」节奏性的改变及后果37

时差现象及其负面的影响37

日夜颠倒生活的后遣症38

第四章 脑里乾坤与睡眠39

揭开大脑的面纱39

脑细胞有寿命吗？40

大脑半球的构造与功能41

大脑皮质对睡眠的影响41

间脑在生命的地位42

视丘——人类情绪的控制者42

下视丘——人类自律神经的首脑与体内平衡的总管43

体温、七情六欲与下视丘43

维持和生命同步的生活44

脑室内的脑髓液与睡眠44

小脑虽小，却不可或缺45

直接左右生命的脑干46

中脑46

桥（桥脑）46

延髓47

脊髓—体内网路的干道48

周边神经的奥妙48

白天与黑夜的两张脸49

第五章 睡眠因素的再探索51

血液的变化会造成睡眠吗？51

脑神经导物、荷尔蒙与睡眠的关联52

脑神经在睡眠行为所扮演的角色54

网状活化系与睡眠的关系55

心理、生理机能与睡眠56

第六章 睡眠的生理现象58

睡眠状态的定义58

睡眠的脑波变化59

「醒—睡」的脑波异同59

睡眠时一系列的脑波变化59

常型睡眠的生理变化61

神经运动系统61

呼吸系统62

心脏血管系统62

消化系统62

泌尿生殖系统62

内分泌系统63

体温基础代谢率63

异型睡眠生理现象63

「常型—异型」睡眠生理现象的异同64

常型睡眠与异型睡眠的生理机转64

「常型—异型」睡眠的生理现象比较65

第七章 睡眠心理活动66

睡眠心理的逻辑法则66

睡眠心理与梦67

做梦的时机、机率68

人能够没有梦吗？69

第八章 梦与生理功能70

梦的内容与眼球的关系71

梦与肢体活动72

梦与性反应73

梦与其他身体功能74

第九章 睡眠的障碍75

常见的肉体现象75

扰人睡眠的打鼾75

夜晚牙齿的说话声——磨牙77

别让「说梦话」困扰你78

「神秘梦游」该如何因应78

让父母心疼的「夜惊（夜哭）」是怎么一回事？81

「夜尿—尿床」令父母头痛的问题83

醒睡边缘的现象88

肌肉突然抽动88

跌落或震撼感89

睡眠期麻痹带来的困惑89

入眠期幻觉与清醒期幻觉制造多少生命迷惑91

如何从「夜魇（鬼压床）」的魔网中解脱出来93

睡眠过多的现象98

能睡就是福吗？98

哪一类的人会有嗜睡现象99

嗜睡症的原因100

失眠障碍——黑夜的诅咒100

何谓失眠101

失眠种类及原因101

失眠的相关资料102

颠覆失眠107

第十章 失眠因素的探讨107

精神、心理因素导致失眠107

忧鬰性精神官能症107

焦虑性精神官能症108

完美性格思想心理因素109

偶发性压力障碍110

假性失眠110

企求额外利益型的失眠110

生理因素导致失眠111

第十一章 现代医学对失眠的防治114

睡眠失调（失眠症）与安眠药114

理想的安眠药114

安眠药、鎭静剂的药性及注意事项115

使用安眠药、镇静剂应遵守的事项117

以自然方式拥抱好眠118

掌握生理节奏固定就寝时间118

纾解心情放下一切而入眠118

创造良好的睡眠环境119

利用运动帮助睡眠120

睡前避免过度刺激身心120

睡前适度性行为120

正确的饮食有利睡眠121

戒菸有助睡眠122

每天摄取适量的维生素B群122

利用冥想（禅修）或催眠取得良好的睡眠124

第十二章 传统医学对失眠的认知与对冶125

失眠的定义与分类126

病因病机127

情志所伤127

火热内扰128

血不养心129

心胆气虚129

饮食不节、作息失调130

辨证论治简表131

第十三章 中医对失眠的辨证论治132

辨证要点132

辨脏腑132

辨虚实133

治疗原则133

辨证施治（症候分类、病理分析、治疗方法）134

心脾两虚证134

心肝血虚证136

阴虚火旺证138

痰火扰心证141

心胆气虚证143

心火炽盛证145

肝郁化火证147

胃气失和证149

气血两虚证150

治疗失眠之常用成药153

孔圣枕中丹154

天王补心丹154

柏子养心汤155

桂枝加龙骨牡蛎汤155

加味逍遥散156

黄连解毒汤156

酸枣仁汤156

小建中汤157

养心汤157

廿麦大枣汤158

失眠的日常生活调理158

起居调摄158

饮食调养159

精神调养159

饮食疗法160

失眠的护理160

东西医梦165

第十四章 西文梦学说的风貌165

当代精神心理分析家对梦的看法165

佛洛伊德166

佛洛姆166

荣格166

梦的性质及维持睡眠作用167

梦的编织171

象徵作用172

转移作用173

凝缩作用173

投射作用174

续发渲染作用174

第十五章 梦的内在动力——潜意识175

推开意识之门175

意识的定义175

无意识如何藏身177

潜意识的本质178

潜意识如何存在着178

做梦时，有意识吗？180

第十六章 梦是生命的另一张脸吗？182

西方医学对梦新的看待182

现代精神中病学的转变182

梦与神经生物功能的认知183

梦与生理健康的关系184

肉体与梦境的微妙关系186

第十七章 中国传统医学的梦学说189

中医梦学说的形成190

中医梦医学发展略说191

中医对睡梦的认识194

梦的成因与材料来源198

外界对身心的刺激200

机体内部的刺激209

精神神志因素的影响225

第十八章 浅谈佛教的梦观与修持229

从释迦牟尼佛的入胎梦谈起229

从相对来看梦的善恶与分类231

大乘佛典「四梦」、「五梦」的分类233

「五梦」分类的基础234

梦的本质与类型237

梦的形成与健康237

业力的认识238

业力引起的梦240

清明生起的梦242

发展梦的觉知243

睡境245

梦境247

让自性光明开展248

梦话生死253

第十九章 幻梦与真实253

梦功课的探讨253

梦学说的迷失与物质化254

人类应该重建对梦的觉知255

由红楼梦到西藏高僧的智慧语256

梦的生命在哪里？257

梦因清明的心而有生命257

让梦显现在开放的镜子中259

划破梦幻罗网让生命的光出现261

有觉知地活与死——从睡梦中活过来264

生命的意义是什么264

我是谁？自己面对自己266

人如何塑造？如何骗人？269

挫折是复活的起点271

痛苦是生命的大师272

认清生命的敌人273

让工作成为生命的活泉278

走出茫然生命的梦餍（迷宫）280

亲近绝望与死亡284

第二十章 让散乱的心回家287

踏上回家的路288

心灵训练的重要性288

「心」专注与开放的红利291

佛家禅修浅谈293

「止」、「观」禅修293

集聚禅修的善缘（禅修的前行）297

安置心基本要点298

「止」的三种实际禅修法301

观实有形体301

观无形体的声音303

观气息的出入305

从梦中醒来、听那死亡的心跳做个活人308