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序言7

人体的要害8

第一章 运动化的柔道10

一、柔道的精神10

1讲道馆柔道的由来10

二、学习柔道的意义14

1认识自己14

2力量的合理利用15

3适合大家的运动15

4培养日常生活的规律性16

第二章 基本练习18

一、准备运动18

1练习衣和道场18

2基本运动23

3摔投技法的基本练习24

4紧固技法的基本练习26

二、受身的练习29

1仰倒受身30

2横倒受身33

3横向或后向手臂着地的受身33

4前倒受身34

5前方回转受身35

6后方回转受身37

三、乱取技法的练习39

1保持礼仪39

（1）比赛时的行礼41

（2）团体赛的行礼42

2乱取对抗42

（1）自然本体42

（2）自护本体44

（3）注意对方的动向45

3作法和施法48

（1）作法51

（2）利用对方的反力52

（3）使对方走动52

（4）使大步走动54

（5）中止走动55

（6）扭转对方的姿势55

4自我作法57

5作法的连结和变化61

第三章 技法的研究64

一、摔投技法64

二、摔投技法的研究70

1摔投技法的想法70

2手技法71

（1）浮落71

（2）肩车75

（3）背负摔77

（4）体落79

3腰技法81

（1）腰技法的要领81

（2）浮腰82

（3）移腰84

（4）后腰85

（5）腰车86

（6）外卷入87

（7）抱入腰88

（8）钓入腰89

（9）挑腰91

（10）挑卷入93

（11）内卷入94

（12）扫腰94

（13）卷腰96

4脚技法97

（1）脚技法的要诀97

（2）脚车97

（3）内股99

（4）送扫脚100

（5）小内刈102

（6）大内刈104

（7）小外刈105

（8）大外刈107

（9）大外车109

（10）大外落110

（11）高内股110

（12）出扫脚112

（13）扫钓入脚113

（14）支钓入脚114

5真舍身技法115

（1）里摔投115

（2）隅翻转117

（3）巴摔投118

6横舍身技法120

（1）浮技法120

（2）横挂121

（3）横车122

7我方技法的连结变化124

8对方技法的连结变化142

三、阻止对方动作的紧固技法145

1紧固技法的种类145

2紧固技法的作法146

3紧固技法的要领147

4进入紧固技法的方法148

5重要的引入翻转148

6紧固技法的逃避方法150

（1）将对方朝后推倒151

（2）绕到对方背后方法153

四、紧固技法的研究154

1压制技法154

（1）压制技法的基本154

（2）肩紧固154

（3）本紧固156

（4）崩紧固157

（5）后紧固158

（6）上四方紧固159

（7）横四方紧固160

（8）崩横四方紧固161

2绞技法163

（1）绞技法的基本163

（2）送襟绞164

（3）单十字绞166

（4）裸绞167

第四章 形的研究170

一、形是什么？170

二、摔投之形170

三、摔投之形的研究177

1手技法的演练方法177

（1）浮落177

（2）背负摔178

（3）肩车180

2腰技法的演练方法181

（1）浮腰181

（2）扫腰183

（3）钓入腰184

3脚技法的演练方法185

（1）送扫脚185

（2）支钓入脚186

（3）内股187

4真舍身技法的演练方法188

（1）巴摔投188

（2）里摔投189

（3）隅翻转190

5横舍身技法的演练191

（1）横挂191

（2）横车192

（3）浮技法193

四、紧固之形194

五、极致之形198

六、柔软之形200

七、抵身技法200

第五章 比赛202

一、比赛的形式202

1 一般比赛202

（1）个人赛的形式202

（2）团体赛的形式203

2比赛的进行方法204

（1）比赛的运行204

（2）胜负的决定方法204

（3）比赛中的禁止事项206

二、升段208

附录 讲道馆柔道比赛审判规则219