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第一章 肺和肝是人体健康的重要屏障14

上一堂肺和肝的生理课14

中医眼中的肺和肝16

肺是人体的“空气净化器”19

肝是人体的“排毒工厂”20

清肺清肝，远离肿瘤和慢性病22

第二章 是什么在危害着肺和肝26

环境污染、食品安全危害，你需要更强的抵抗力和排毒能力26

雾霾天伤肺又伤肝26

不安全食品加重肝负担28

坏情绪，是肝肺健康的天敌30

忧伤肺，情绪低落降低肺的防御力30

怒伤肝，情绪失控会让肝功能受损32

不良生活习惯，会使毒素在体内积聚34

长期吸烟，肺和肝都遭殃34

滥用药物，肝细胞受损36

暴饮暴食、节食，诱发脂肪肝38

加班熬夜，伤肺阴，损肝血39

久坐不动，肝肺老化快40

过度饮酒，酒精肝、肝硬化找上门41

第三章 清肺清肝，关键要吃对44

白色食物清肺养肺44

适当吃辣可以增强肺功能45

维生素C是清肺好帮手46

青色食物让肝气舒畅47

适当吃酸可以清肝泻火47

11类食物伤肺伤肝要远离48

第四章 清肺润肺这样吃52

不同人群的清肺饮食攻略52

儿童：多吃水果多喝水52

女性：滋阴润肺少吃辣54

中老年人：饮食清淡补肺气56

烟民及“二手烟”长期吸入者：补充维生素，清除尼古丁58

多尘环境工作者：清肺化痰，预防肺尘埃沉着病60

久病卧床者：补肺气，恢复身体抵抗力62

长期忧伤抑郁者：理气开郁，防止肺气不足64

用嗓过度者：润肺清嗓，保养肺气66

经常接触油烟者：清肺排毒防肺癌68

空调室内工作者：健脾和胃养肺气70

经常熬夜者：润肺清肺防肺燥72

一年四季的清肺饮食重点74

春季，防流感来袭74

夏季，防温邪犯肺76

秋季，防肺燥78

冬季，防寒邪伤肺80

清肺必吃的16种好食材82

梨82

银耳84

白萝卜86

山药88

莲藕90

甘蔗92

荸荠93

海蜇94

菜花95

金针菇96

豆浆97

枇杷98

柿子99

石榴100

柚子101

冬瓜102

蜂蜜104

清肺最有效的12味好中药106

百合106

玉竹108

川贝母110

沙参112

罗汉果114

竹茹115

杏仁116

芦根117

麦冬118

桔梗120

紫苏子122

枇杷叶123

简单有效的清肺食疗方124

咳嗽124

慢性肺炎132

慢性支气管炎134

支气管哮喘136

慢阻肺138

肺尘埃沉着病140

肺癌142

第五章 清肝养肝这样吃146

不同人群的清肝饮食攻略146

儿童：少吃加工食品，养肝明目防近视146

女性：养肝补血，补出好气色148

老年人：保护肝脏，预防肝硬化150

应酬频繁者：喝酒之前来点主食，解酒保肝152

经常熬夜者：多吃蔬果排肝毒154

眼不离屏的电脑族：养好肝眼睛才舒服156

情绪不畅的郁闷火爆族：疏肝理气食物可多吃158

一年四季的清肝饮食重点160

春季，防肝气不舒160

夏季，防肝气不足162

秋季，防肺燥克肝164

冬季，防大补伤肝166

清肝必吃的16种好食材168

菠菜168

芹菜170

胡萝卜172

苦瓜174

茼蒿176

卷心菜177

西蓝花178

绿豆179

山楂180

橘子182

丝瓜183

番茄184

芥菜186

马兰头187

芦笋188

莴笋189

清肝最有效的12味好中药190

枸杞子190

菊花192

决明子194

蒲公英196

栀子198

夏枯草199

石决明200

天麻201

香附202

玫瑰花203

佛手204

茵陈205

简单有效的清肝食疗方206

目赤肿痛206

胸胁胀痛207

心烦易怒208

乳腺增生209

脂肪肝210

急性黄疸型肝炎212

慢性肝炎214

肝硬化216

肝肿瘤218

高血压病220

第六章 这样做，能让肺和肝更清洁224

防止有害气体入侵，让呼吸更舒畅224

正确戴口罩，不让雾霾入侵肺224

选对空气净化器，空气清新肺也清新226

使用加湿器，不让干燥的空气伤害肺228

养对绿植，能清除多种有害气体229

居室常通风，给肺清新的空气230

每天清洁房间，灰尘少呼吸才会好231

流感季节少出门、勤洗手232

不可忽视的几个空气污染重灾区233

改变生活方式，减轻肝脏负担234

清淡饮食，肝脏负担少，排毒能力更强234

饮食规律，肝脏劳逸结合才能更好地工作235

均衡饮食，可避免多种肝脏疾病236

多喝水，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害237

睡眠充足，让肺和肝得到充分的休息238

保持好心情，肝气、肺气更畅达240

经络疏通，刺激肝肺，启动人体自愈力242

按摩，补肺气舒肝气，增强人体抵抗力242

清肺操养肝操，常做肝肺好246

艾灸，温经通络，让肝肺功能更强大248

刮痧，促进肝肺代谢，排出毒素250

正确健身，增强肺功能，缓解肝压力252

慢跑，充足的氧可促进肝肺排毒252

游泳，增加肺活量，增强肺功能253

瑜伽，身心放松让肝肺血液循环更顺畅254

腹式呼吸，给肺和肝最直接的按摩256