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上篇 怀孕怎么吃 孕期营养指南与推荐食谱2

第1章 怀孕第一个月2

生命变化的轨迹2

怀孕让孕妈妈变了2

胎宝宝的样子2

本月孕妈妈贴心提示2

本月饮食小提点2

第一个月——孕妈妈补锌3

很关键3

过多吃糖不好4

关于吃素的种种4

深色蔬菜好处多多5

营养师的美味厨房5

美味主食5

营养菜品6

特色粥品11

健康汤品12

第2章 怀孕第二个月13

生命变化的轨迹13

怀孕让孕妈妈变了13

胎宝宝的样子13

本月孕妈妈贴心提示13

本月饮食小提点13

第二个月——孕妈妈要注意14

补钙14

孕妈妈吃山楂不好15

水是最好的饮料15

厌食的孕妈妈吃什么好16

孕妈妈吃酸有讲究16

孕早期吃动物肝脏不好17

营养师的美味厨房18

美味主食18

营养菜品19

特色粥品22

健康汤品23

第3章 怀孕第三个月24

生命变化的轨迹24

怀孕让孕妈妈变了24

胎宝宝的样子24

本月孕妈妈贴心提示24

本月饮食小提点24

第三个月——孕妈妈要重视补碘26

给宝宝一个聪明的大脑26

水果中的健脑佳品29

这些蔬菜让宝宝更聪明30

水产品中的健脑佳品31

营养师的美味厨房32

美味主食32

营养菜品33

特色粥品37

健康汤品38

第4章 怀孕第四个月39

生命变化的轨迹39

怀孕让孕妈妈变了39

胎宝宝的样子39

本月孕妈妈贴心提示39

本月饮食小提点39

第四个月——孕妈妈要补充叶酸40

孕妈妈吃桂圆不好41

碳酸饮料对胎儿影响大41

最好别吃田鸡42

营养师的美味厨房42

美味主食42

营养菜品43

特色粥品49

健康汤品49

第5章 怀孕第五个月50

生命变化的轨迹50

怀孕让孕妈妈变了50

胎宝宝的样子50

本月孕妈妈贴心提示50

本月饮食小提点50

第五个月——孕妈妈要补充蛋白质51

甘蔗虽好，少吃为宜51

孕妈妈最好别喝茶52

孕妈妈要少吃凉东西52

营养师的美味厨房53

美味主食53

营养菜品53

特色粥品57

健康汤品57

第6章 怀孕第六个月59

生命变化的轨迹59

怀孕让孕妈妈变了59

胎宝宝的样子59

本月孕妈妈贴心提示59

本月饮食小提点59

第六个月——孕妈妈要补铁60

中药黄芪少吃为好60

粗粮和细粮应搭配着吃61

蔬菜为主，肉类为辅62

营养师的美味厨房63

美味主食63

营养菜品64

特色粥品68

健康汤品69

第7章 怀孕第七个月70

生命变化的轨迹70

怀孕让孕妈妈变了70

胎宝宝的样子70

本月孕妈妈贴心提示70

本月饮食小提点70

第七个月——孕妈妈要补充71

“脑黄金”71

小心这4种食物72

水果吃多了也不好72

远离油炸食品73

营养师的美味厨房74

美味主食74

营养菜品74

特色粥品78

健康汤品78

第8章 怀孕第八个月80

生命变化的轨迹80

怀孕让孕妈妈变了80

胎宝宝的样子80

本月孕妈妈贴心提示80

本月饮食小提点80

第八个月——孕妈妈要补充81

碳水化合物81

多吃让宝宝聪明的食物81

健康的饮料——石榴汁83

吃菠菜要适量84

营养师的美味厨房84

美味主食84

营养菜品85

特色粥品91

健康汤品91

第9章 怀孕第九个月93

生命变化的轨迹93

怀孕让孕妈妈变了93

胎宝宝的样子93

本月孕妈妈贴心提示93

本月饮食小提点93

第九个月——孕妈妈补充膳食纤维94

服鱼肝油要遵医嘱95

油条对孕妈妈不好95

孕妈妈尽量别喝咖啡96

营养师的美味厨房96

美味主食96

营养菜品97

特色粥品102

健康汤品103

第10章 怀孕第十个月105

生命变化的轨迹105

怀孕让孕妈妈变了105

胎宝宝的样子105

本月孕妈妈贴心提示105

本月饮食小提点105

第十个月——孕妈妈要补充维生素B1106

不可多吃热性香料107

远离罐头食品107

吃什么鱼最好107

营养师的美味厨房108

美味主食108

营养菜品110

特色粥品116

健康汤品116

第11章 常见症状与食疗方118

常见症一：呕吐118

对症食疗方119

常见症二贫血121

对症食疗方122

常见症三：肿胀124

对症食疗方124

常见症四：便秘128

对症食疗方129

常见症五牙龈炎132

对症食疗方132

常见症六：下肢静脉曲张134

对症食疗方134

常见症七：手足搐搦136

对症食疗方136

常见症八腹胀138

对症食疗方138

常见症九：腹痛140

对症食疗方141

常见症十：视力减退142

对症食疗方142

常见症十一：先兆流产145

对症食疗方145

下篇 养胎怎么做 孕期护理指导与保健方法148

第1章 孕妈妈的衣食住行148

房屋要整洁、通风148

居室凉暖要适宜148

居室湿度要适宜149

空调房中的保养策略149

注意浴室的透气性149

床垫以厚实、硬挺为佳150

孕妈妈睡电热毯不好150

电视虽好，多看不宜151

小心微波炉的电磁波151

手机辐射这样防152

不可经常照X光152

电吹风尽量少用153

安安静静坐月子153

吹电风扇的小提示153

吸烟和被动吸烟都不好154

小睡姿中的大学问155

经常憋尿不好156

清凉油不可长期用156

染、烫发影响孕妈妈健康156

孕期最好不要拔牙157

久站、久坐和负重都不好157

怀孕了不要着急减肥158

漂亮孕妇服这么选159

向太紧的内衣说“NO”159

内衣裤的材质不容小觑160

告别俏皮的长筒袜160

衣服松紧度要适宜160

平底鞋也可以很优雅161

孕期可以化妆吗162

怀孕后不该用哪些化妆品162

涂指甲油不可取163

预防妊娠期的小斑点163

室内不应当有宠物出现164

花草虽美，却不利健康164

外出旅游也要分时段165

孕晚期就别外出旅行了166

坐长途车时的小提示166

孕妈妈尽量少接触汽油167

骑车出行的注意事项167

步行外出的注意事项168

聪明孕妈妈灭蚊的好选择168

洗涤剂对孕妈妈不好169

第2章 贴心的孕检日历170

早期检查很重要170

孕期应做的几项检查171

关于羊水检查这件事171

大龄孕妈妈要做的检查172

胎动时间与检查173

第3章 运动应该这样做174

孕期各阶段的运动导读174

游泳——孕早期的最佳选择175

孕期散步也有要领175

别把弯腰当运动176

突然起身也不好176

产前多做些小运动好177

顺产运动法（一）177

顺产运动法（二）178

顺产运动法（三）178

顺产运动法（四）179

为了分娩练习呼吸180

经常练习一些分娩姿势181

第4章 如何应对早孕反应182

早孕反应什么样182

呕吐期间的居家护理法182

越吐越要吃得营养183

止呕食疗方（一）184

止呕食疗方（二）184

止呕食疗方（三）185

止呕食疗方（四）185

止呕食疗方（五）185

止呕食疗方（六）185

止呕食疗方（七）186

止呕食疗方（八）186

止呕食疗方（九）186

第5章 孕期如何“亲密接触”187

怀孕后“亲密”的好处187

抛开不必要的担心188

这些情趣变化是正常的188

终止性生活的前提188

孕后“亲密”的小注意189

孕早期性生活提点190

孕中期性生活提点191

孕晚期性生活提点191

常见安全的体位192

孕早期性生活注意与体位193

孕中期性生活注意与体位194

孕晚期性生活注意与体位195

第6章 孕期小病不求医196

失眠：自然调理是关键196

缓解胎动带来的疼痛197

孕妈妈要小心感冒197

定期去做尿蛋白化验198

小心提防下肢静脉曲张198

静脉曲张应注意哪些问题198

防止仰卧综合征来敲门199

孕妈妈尿频怎么办200

皮肤痒疹的居家护理200

止皮肤瘙痒的妙方200

积极调理，缓解便秘201

痔疮——孕妈妈的难言之隐202

手脚肿胀——从饮食上调理202

孕妈妈要保护好自己的腰203

总感到肌肉酸痛怎么办203

积极防止眩晕的发生204

孕妈妈缺氧了怎么办204

孕妈妈鼻出血的护理204

积极预防牙龈出血205

缓解腹胀的小贴士205

孕期腹痛的护理方案206

缓解“烧心”的小方案206

外阴瘙痒怎么办207

乳头结痂的防护方案207

患上阴道炎怎么办208

积极预防妊娠高血压综合征208

患有妊高征应怎么办209

患上了阑尾炎怎么办209

孕期阴道流血危险吗210

警惕腮腺炎的危害210

心脏病妈妈应注意211

妊娠期胰腺炎是怎么回事211

腰背疼痛的居家护理211

孕妈妈要积极防贫血212

缓解感冒的按摩法212

孕妈妈要积极防流感213

腹胀与腹泻吃什么好213

防治口腔和牙齿疾病214

牙龈炎孕妈妈吃什么好214

发生口角炎怎么办215

第7章 吃药里面的大学问216

孕期用药要谨慎216

用药可致胎儿畸形吗217

聪明选药的关键218

注射预防针的原则218

使用抗生素的注意事项219

鱼肝油不可乱吃220

滋补药不是越多越好221

用药途径提点222

中草药并不是都安全222

孕妈妈不该用的西药223

孕期禁忌的常见中成药224

扑热息痛不可过量226

孕妈妈应远离安定226

维生素B6不可多吃227

第8章 写给职场孕妈妈228

工作时要劳逸结合228

孕妈妈要小心复印机228

别劝孕妈妈辞掉工作229

对电脑要“敬”而远之229

11条工作注意230

上班期间多“偷懒”230

孕吐的孕妈妈怎么办231

产假要及时请231

关于我国女性的孕期权益231

骑自行车上下班要注意安全232

孕妈妈乘公车的提醒232

自驾孕妈妈的提醒232

不要从事繁重的体力劳动232

孕期不适合的特殊工种233

从事医务工作小注意233

孕晚期应及早请假233

第9章 准爸爸的爱心按摩法234

孕后前3个月不应做腹部按摩234

怀孕4个月的按摩法234

怀孕5个月的按摩法235

怀孕6个月的按摩法236

怀孕7个月的按摩法237

怀孕8个月的按摩法239

怀孕9个月的按摩法239

怀孕10个月的按摩法240

准爸爸应会的指法241

第10章 让怀孕快乐起来242

孕妈妈快乐小““处方”242

新世纪准爸爸的守则243

别拿做梦太当回事儿243

宝宝会复制妈妈的情绪244

开怀大笑不合适244

临产前睡不着别担忧244