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第一章 养肾就是养命，你的肾好吗？24

哪些人容易肾虚？24

40岁后的男性：肾虚了，“性福”何在？24

35岁后的女性：掉发长斑都可能是肾虚25

老年人：年龄渐大肾气渐衰26

经常熬夜的人：小心肾虚“夜来袭”27

久坐不动的人：坐出来的肾虚27

这些伤肾习惯，你有吗？28

经常憋尿，易引起膀胱炎28

过度劳累，损耗肾气28

滥用药物，损坏肾脏结构和功能28

饮水过少，易患肾结石29

饮食过咸，易损伤肾脏29

饮食无节制，后天肾精供给不足30

酒后喝浓茶损害肾脏功能30

房事频繁，伤肾伤神31

抽烟酗酒，肾虚不请自来31

冬季补肾正当时，你补了吗？32

冬季为什么要补肾32

冬季补肾吃什么33

冬季补肾必备养生粥34

第二章 最养肾的粥汤茶38

老中医推荐补肾粥38

核桃大枣芡实粥38

黑芝麻甜粥38

黑豆薏米粥38

鲜虾韭菜粥39

板栗猪肉粥39

桑葚芝麻粥39

鹿肉粥40

干贝粥40

黑鱼粥40

枸杞叶羊肾粥41

枸杞山药蜜粥41

首乌大枣粥41

老中医推荐养肾汤42

山药乌鸡汤42

山药扁豆莲子汤42

山药枸杞汤42

枸杞豆腐汤43

枸杞雏鸽汤43

莲子乌鸡汤43

银耳海参汤44

芥菜干贝汤44

松子芝麻杞菊汤44

白芍药汤45

干姜猪肾汤45

牡蛎知母莲子汤45

养肾/养颜茶饮46

黑芝麻茶46

黑芝麻桑叶蜜饮46

芝麻绿茶饮46

黑豆首乌汁47

黑豆蜂蜜汁47

葡萄酒蜂蜜饮47

阿胶牛奶饮48

牛奶蜂蜜茶48

青皮山楂饮48

枸杞大枣茶49

枸杞橘皮茶49

枸杞王浆茶49

男人必备补肾药酒50

枸杞女贞酒50

韭菜子酒50

蜂花粉蜜酒50

蜂王幼虫酒51

肉桂酒51

虫草菟丝子酒51

鹿茸酒52

鹿鞭酒52

海马酒52

熟地何首乌丹参酒53

肉苁蓉淫羊藿酒53

首乌地黄当归酒53

第三章 养肾食材宜忌速查56

五谷杂粮56

宜56

黑豆56

推荐食谱57

黑豆小米粥57

黑豆莲藕鸡汤57

黑芝麻58

推荐食谱59

黑芝麻核桃粥59

芝麻青菜59

黑米60

推荐食谱61

黑米莲子粥61

黑米大枣饭61

小米62

推荐食谱63

红薯二米粥63

小米南瓜饼63

蚕豆64

推荐食谱65

清炒蚕豆65

牛肉蚕豆汤65

红小豆66

推荐食谱67

红小豆板栗黑米糊67

高粱米红小豆粥67

芡实68

推荐食谱69

莲子芡实猪肉汤69

芡实大米粥69

忌70

黄豆70

洋快餐70

浓茶71

糯米71

蔬菜菌菇72

宜72

山药72

推荐食谱73

莲子大枣山药粥73

山药饭73

南瓜74

推荐食谱75

南瓜紫菜鸡蛋汤75

百合南瓜粥75

莲藕76

推荐食谱77

蟹肉莲藕粥77

莲藕炖猪排77

茼蒿78

推荐食谱79

茼蒿炒鸡蛋79

茼蒿冰糖饮79

韭菜80

推荐食谱81

韭菜炒核桃仁81

韭菜炒鸡蛋81

莴苣82

推荐食谱83

凉拌莴苣83

莴苣瘦肉粥83

西蓝花84

推荐食谱85

腰果西蓝花85

草菇西蓝花汤85

香菇86

推荐食谱87

香菇肉粥87

香菇油菜87

木耳88

推荐食谱89

鸽肉木耳汤89

茼蒿木耳炒肉89

银耳90

推荐食谱90

银耳雪梨粥90

忌91

芹菜91

竹笋91

芥蓝92

茭白92

土豆93

菱角93

水果干果94

宜94

桂圆94

推荐食谱95

银耳桂圆莲子汤95

参芪桂圆粥95

葡萄96

推荐食谱97

生地藕葡萄膏97

葡萄猕猴桃汁97

樱桃98

推荐食谱99

银耳樱桃粥99

西米樱桃粥99

桑葚100

推荐食谱101

桑葚猪肉汤101

桑葚果粥101

核桃102

推荐食谱103

核桃桂圆鸡丁103

核桃仁粟米粥103

花生104

推荐食谱105

花生核桃茯苓饼105

花生豌豆大米粥105

板栗106

推荐食谱107

板栗炖鸡块107

山楂板栗107

松子108

推荐食谱109

松子仁花生粥109

松子仁爆鸡丁109

肉禽蛋类110

宜110

羊肉110

推荐食谱111

当归生姜羊肉煲111

洋葱炒羊肉111

羊骨112

推荐食谱113

羊骨粥113

羊骨大枣汤113

猪肉114

推荐食谱115

山药肉丸汤115

白兰花猪肉汤115

猪腰116

推荐食谱117

杜仲腰花117

金针菇炒腰花117

驴肉118

推荐食谱119

山药杞枣炖驴肉119

豆豉驴肉粥119

乌鸡120

推荐食谱121

淡菜双耳鸡121

桂圆炖乌鸡121

鸭肉122

推荐食谱123

老鸭枸杞粥123

桂圆烧鸭123

鸽肉124

推荐食谱125

枸杞鸽子粥125

鸽肉木耳汤125

鹌鹑蛋126

推荐食谱127

银耳鹑蛋羹127

西蓝花鹌鹑蛋汤127

忌128

兔肉128

鹅肉128

动物鞭129

猪肝129

海鲜水产130

宜130

海带130

推荐食谱131

海带炖排骨131

冬瓜海带薏米汤131

甲鱼132

推荐食谱133

甲鱼大枣汤133

薏米蒸甲鱼133

鳝鱼134

推荐食谱135

金针菇炒鳝丝135

板栗鳝鱼煲135

泥鳅136

推荐食谱137

泥鳅炖豆腐137

泥鳅瘦肉汤137

海参138

推荐食谱139

京葱海参139

大枣海参淡菜粥139

海虾140

推荐食谱141

米酒炒海虾141

海虾散141

牡蛎142

推荐食谱143

丝瓜炒牡蛎143

海带蛎黄鸡蛋143

墨鱼144

推荐食谱145

姜丝炒墨鱼145

墨鱼猪蹄汤145

忌146

螃蟹146

黄花鱼146

鱼翅147

糟鱼147

第四章 大补肾气的中药吃法150

茯苓150

推荐食谱151

茯苓鲤鱼汤151

茯苓粉粥151

枸杞子152

推荐食谱153

枸杞粥153

枸杞山药炖母鸡153

莲子154

推荐食谱155

莲子炖猪肚155

莲子桂圆粥155

锁阳156

推荐食谱157

锁阳核桃仁粥157

锁阳羊肉汤157

肉桂158

推荐食谱159

肉桂五味子粥159

地黄肉桂鸡159

何首乌160

推荐食谱161

何首乌红糖粥161

何首乌炖乌鸡161

熟地黄162

推荐食谱163

熟地枸杞炖猪肉163

地黄枸杞甲鱼汤163

黄精164

推荐食谱165

黄精瘦肉汤165

黄精大米粥165

黄芪166

推荐食谱167

黄芪大米粥167

黄芪蒸鹌鹑167

鹿茸168

推荐食谱169

鹿茸炖乌鸡169

鹿茸鱼肚汤169

第五章 对症调养12种肾虚常见症状172

腰背酸痛172

推荐食谱173

酒醉猪腰丝173

枸杞炒牛鞭花173

地黄乌鸡173

耳聋耳鸣174

推荐食谱175

蜂蜜黑豆浆175

核桃芝麻蜜饮175

葡萄酒牛奶茶175

气短喘促176

推荐食谱177

花生核桃炖鹿胎177

枸杞子绞股蓝茶177

鲜奶胡桃玉液177

记忆力减退178

推荐食谱179

燕麦枸杞安神粥179

凉拌猪心179

紫菜包饭179

肾虚失眠180

推荐食谱181

冰糖百合粥181

黑豆桂圆冰糖汤181

川贝炖雪梨181

肢体水肿182

推荐食谱183

虾仁冬瓜汤183

绿豆小麦通草粥183

鲤鱼米醋汤183

脱发、白发184

推荐食谱185

枸杞芝麻粥185

山药芝麻糊185

香椿苗拌核桃仁185

阳痿早泄186

推荐食谱187

羊腰韭菜粥187

清蒸大虾187

肉苁蓉羊肉粥187

腹泻188

推荐食谱189

补骨脂山药粥189

金樱子芡实汤189

红芸豆荔枝粥189

便秘190

推荐食谱191

板栗扒白菜191

红薯大米粥191

香蕉煎饼191

尿频192

推荐食谱193

附片姜丝羊肉汤193

豇豆大米粥193

桑葚糯米酒193

更年期综合征194

推荐食谱195

枸杞山药炖猪肉195

甘草大麦大米粥195

枸杞百合蛋黄羹195

第六章 四时养肾宜忌速查198

春·养肝先养肾，饮水不可少198

生活宜忌198

食物宜忌198

按摩耳轮，健脑又养肾198

推荐食谱199

小米粥199

葱爆牛肉199

夏·多喝粥，肾不虚200

生活宜忌200

食物宜忌200

放松身体补肾气200

推荐食谱201

莲子桂圆银耳汤201

桑葚蜜粥201

秋·壮阳补肾的最佳时节202

生活宜忌202

食物宜忌202

做个药枕来补肾202

推荐食谱203

双耳汤203

芡实银耳粥203

冬·补肾，势在必行204

生活宜忌204

食物宜忌204

冬季补肾常按阴陵泉204

推荐食谱205

黑豆莲藕鸡汤205

板栗核桃泥205

第七章 穴位：长在身体里的养肾妙药208

找对养肾大穴，胜吃养肾大药208

涌泉穴——补肾固元“长寿穴”208

太溪穴——长在身体里的“壮阳药”208

肾俞穴——人体肾气输注之处209

复溜穴——保证肾脏安康209

关元穴——活跃肾气守真元210

命门穴——固肾气，强腰膝的“门户”210

足三里穴——调养脾胃养好肾211

三阴交穴——通补肝、脾、肾的名穴211

气海穴——决定人的盛衰存亡的丹田之穴212

照海穴——补肾强身、清热降火的救星212

然谷穴——滋阴补肾好睡眠213

俞府穴——调动肾经气血的枢纽213

阴谷穴——缓解肾虚多汗症214

筑宾穴——排毒养肾首选穴214

大钟穴——既补肾气又壮胆气的妙穴215

腰阳关穴——治疗夜尿频繁的补肾穴位215

尺泽穴——最好的补肾合穴216

腰眼穴——强腰健肾的关键穴216

至阳穴——补肾阳的最佳穴位217

百会穴——升阳固肾，振奋阳气217

身体按摩也是养肾大法218

按摩头部：按揉小动作，补肾大功效218

按揉背部：强腰固肾效果好219

按摩腰椎：“性”福不请自来220

按摩下腹：超简便的“回春术”221

其他养肾方法222

药浴熏蒸：调养全身肾无忧222

养肾护肾中药药浴方223

中药泡脚：健肾之道始于“足”下224

养肾护肾中药泡脚方225

第八章 立竿见影的强肾小运动228

踢毽子：有助肾气的儿时游戏228

盘腿踢毽子228

拐腿踢毽子228

勤梳头：补肾固涩，延年益寿229

梳子梳头法229

十指梳头法229

踮踮脚：强肾消百病230

踮脚小便法230

踮脚走路法230

金鸡独立：“立竿见影”治肾虚231

金鸡独立的操作方法231

慢跑、骑车：健身养肾两不误232

慢跑养肾法232

骑车养肾法232

力量蹲：每天坚持，成就不老神话233

常见力量蹲方法233

光脚走路：保持肾脏健康234

倒着走：最简单的补肾秘方235

学动物爬：让肾气充盈236

仰卧起坐：护肾又壮阳237

附录：最养肾的老偏方238