图书介绍

整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量 全彩图解第2版【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

整体拉伸 3步提升全身柔韧性、灵活性和力量 全彩图解第2版
  • （美）杰伊·布拉尼克（Jay Blahnik） 著
  • 出版社： 北京：人民邮电出版社
  • ISBN：9787115430731
  • 出版时间：2016
  • 标注页数：254页
  • 文件大小：17MB
  • 文件页数：274页
  • 主题词：健身运动－图解

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图书目录

第Ⅰ部分 全身拉伸运动系统3

一 拉伸运动基本知识3

二 三步拉伸系统9

第Ⅱ部分 人体柔韧性部位21

三 颈部、肩部、双臂和双手21

四 胸部、背部和腹部51

五 臀部、髋部和大腿内侧81

六 股四头肌和腘绳肌109

七 小腿、胫部和足部129

八 多部位拉伸151

九 运动灵活性拉伸185

第Ⅲ部分 健身与运动动作组合209

十 常规拉伸动作组合209

快捷全身动作组合——站立式210

快捷全身动作组合——坐式和卧式211

精要全身动作组合——坐式和卧式转为站立式212

精要全身动作组合——站立式转为坐式和卧式214

完整全身动作组合216

力量训练动作组合220

心血管训练动作组合222

快捷瑜伽风格动作组合224

完整瑜伽风格动作组合226

十一 运动拉伸动作组合231

热身拉伸动作组合232

冷身拉伸动作组合234

快捷运动灵活性动作组合236

完整运动灵活性动作组合238

挥动和投掷类运动动作组合240

耐力和距离类运动动作组合242

力量和跳跃类运动动作组合244

十二 特定拉伸动作组合247

健康背部动作组合248

无压力颈部和肩部动作组合249

上肢拉伸动作组合250

下肢拉伸动作组合251

弯曲、伸展动作组合252

办公室动作组合253

改善姿势的动作组合254

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