3招不得脂肪肝-不要让药赖上你！ 凤凰生活【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

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肝是我们人体的“大将军”12

什么是脂肪肝14

脂肪肝的程度如何划分15

你属于脂肪肝高危人群吗16

易诱发脂肪肝的生活方式18

掌握这3招，不要让药赖上你19

第一招 饮食玩转厨房，好吃不胖更健康22

一日三餐，你吃对了吗22

均衡摄取7种营养素24

喝多少酒不会伤到肝26

吃对下酒菜，减少酒精伤害29

喝酒这些事，你必须知道34

如何缓解宿醉35

不吃油更健康吗36

油：每天摄入25克就够了37

糖：多食用淀粉多糖类38

盐：每天摄取3～6克最好39

通过体重判断自己所需热量40

多吃绿色食物，肝好心情棒42

五色蔬菜是每日菜谱必选43

一碗清爽汤，大便顺畅不复胖44

加工和烹调方法，你选对了吗47

这几种烹调方式最健康48

巧补营养素，降低内脏脂肪50

小食材，大养肝58

谷薯类58

毛豆 防止脂肪蓄积58

纳豆 纳豆激酶，促进新陈代谢60

玉米 膳食纤维丰富，促进排毒减肥62

黄豆 皂甙物质可促进脂肪代谢功能64

豆腐 抗氧化，提高肝脏解毒能力66

绿豆 植物甾醇可降低肝脏内的胆固醇68

黑豆 花青素可净化体内环境，减少脂肪70

红豆 膳食纤维可消除体内多余的脂肪72

燕麦 不饱和脂肪酸有助于减少肝脏脂肪74

红薯 丰富的膳食纤维可减少脂肪堆积76

蔬菜类78

卷心菜 低卡路里，帮助吸附内脏脂肪78

胡萝卜 养肝、改善体质的全能菜80

白萝卜 消化酵素，减少皮下脂肪堆积82

香菇 富含的钾能有效地减少胆固醇84

黑木耳 多糖能够抑制胆固醇的沉积86

芹菜 膳食纤维丰富，避免脂肪堆积88

竹笋 能有效地吸附进食的油脂90

洋葱 洋葱精油可降低体内胆固醇含量92

黄瓜 膳食纤维能加速胆固醇的排出94

辣椒 辣椒素可以帮助燃烧体内脂肪96

冬瓜 葫芦巴碱对抗脂肪肝的效果不错98

番茄 降脂的辅助剂100

魔芋 抑制胆固醇升高，饱腹感强102

山药 减少皮下脂肪堆积104

绿豆芽 纤维素能减少脂肪堆积106

水果类108

橘子 有清除肝脏脂肪作用的肌醇含量最多108

柚子 热量低、含糖量少110

木瓜 水果中的护肝将军112

葡萄 滋阴养肝的好食物114

苹果 帮助清除体内垃圾116

香蕉 排除毒物，减轻肝脏负担118

山楂 降低血脂和血胆固醇120

大枣 降低血清胆固醇，保护肝脏122

肉蛋、水产类124

瘦猪肉 促进肝细胞功能的恢复和再生124

乌鸡 促进血液循环，保护肝脏健康126

海带 可抑制胆固醇的吸收128

带鱼 烟酸能避免体内脂肪堆积130

酸奶 让内脏脂肪燃烧得更猛烈132

其他134

低脂奶 饭前饮用200毫升，打造易瘦体质134

核桃仁 保持血液流畅，保护肝脏136

花生 预防血管堵塞，保护肝脏健康138

大蒜 抑制胆固醇的形成140

姜 抑制肠胃对脂肪的吸收142

醋 提高肝脏的解毒能力144

绿茶 茶多酚和茶碱可增强脂肪分解能力146

你可能没听说过的养肝秘方148

陈醋蜂蜜腌枸杞 预防脂肪在肝脏中的沉积148

玫瑰花茶 疏肝美颜的“花中仙子”148

砂仁橘皮粥 疏肝养颜的保健靓粥149

乌鸡四物汤 补肝益气，能治诸多妇科病150

秘制菊花酒 男人的强肾保肝酒150

五行蔬菜汤 养肝护肝，延缓衰老151

苹果烧酒 抑制脂肪的吸收和生成151

菊花枸杞茶 促进血液循环，清肝明目152

桑葚枸杞菊花茶 降低血脂，养肝益肾152

杞菊养肝乌龙茶 促进新陈代谢，养肝去脂153

决明子绿茶 调节肠胃，排毒养肝明目153

菊花罗汉果茶 清热润肺、养肝154

党参枸杞茶 补肝、益气血155

梅花玫瑰柠檬草 茶疏肝理气156

三花行气茶 疏肝行气、降脂减肥156

菊花绿豆粥 清热解毒、护肝明目157

陈皮柚汁饮 补中缓肝，理气消食157

槟榔炖甲鱼 抑制肝脾结缔组织增生158

荷叶豆浆 避免脂肪在肝脏的堆积159

芍药花茶 柔肝疏肝160

薄荷菊花枸杞天麻茶 疏肝理气160

菊槐茉莉清火茶 清肝泻火161

玫瑰茄玫瑰花茶 促进脂质排出162

乌龙金银花茶 减少脂肪堆积163

玫瑰柠檬草茶 疏肝解郁163

花叶减脂茶 消脂减肥164

陈皮车前草茶 减轻肾脏负担165

山楂果茶 减少脂肪堆积165

勿忘我菊花茶 促进脂肪燃烧166

决明子荷叶茶 减肥降脂，抑制胆固醇增加166

参芪陈皮茶 改善血液循环，减脂167

28天营养餐单打败脂肪肝168

第二招 运动控制脂肪肝，其实就是控制脂肪178

预防脂肪肝，运动最有效178

哪种运动效果最好179

30分钟快走减脂法181

4:2呼吸步行减脂法182

双脚踢水养肝法184

笔记本伸展操，减少腹部脂肪185

分腿深蹲，改善便秘186

捏掐游泳圈燃脂法188

拉拉锁减肥操，增加能量消耗191

转体椅子操，坐着也能瘦192

神奇的深呼吸减肥法194

画圈步行法，消除精神压力196

鳄鱼式瑜伽，击退腹部赘肉197

地板游泳减脂操200

每天3个5分钟减脂法202

效果惊人的瘦腿法203

第三招 生活打造燃脂的生活习惯206

燃烧脂肪的作息表206

睡眠好，肝脏才会好208

抬高腿睡午觉，肝好气血足210

打造绿色的环境有助于养肝211

你不可不知的戒烟八法212

少发怒是养肝调神的根本214

生气后按太冲，怒火去无踪217

心烦意乱，就按行间与合谷219

半身浴燃烧肝脏脂肪221

粗盐摩腹，加速新陈代谢222

今天你刷舌苔了吗223

手掌发红可能是肝病的信号224

刺激劳宫穴，泻肝火、除瘀血226

按摩头部护肝法228

旋转手腕，挽救肝脏衰弱230

轻柔转耳，优化肝脏功能232

刺激期门穴，预防宿醉234

刺激背部穴位，减轻肝脏负担236

魔芋温湿布健肝法239

转大拇脚趾，刺激末梢血管242

按压足根部，优化血液循环244

听音乐，让你的肝脏放松246

一天饮水养肝方案247

拒绝五劳七伤248

肝功能体检数据怎么看249

附录：常见食物热量表251