图书介绍

告别野蛮运动 姿态解码健康【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

告别野蛮运动 姿态解码健康
  • 刘雨檀，张丽著 著
  • 出版社： 北京：电子工业出版社
  • ISBN：9787121329418
  • 出版时间：2018
  • 标注页数：176页
  • 文件大小：13MB
  • 文件页数：188页
  • 主题词：疼痛－防治；健身运动－基本知识

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图书目录

第一章 寻找“丢失的功能”——剖析理念，健康秘诀1

一、“聆听”自己的身体，感受心灵成长2

二、“丢失的功能”是什么？12

第二章 寻找“丢失的功能”——控制思想，支配行动15

第一节 一种可以让脊柱运动的呼吸方式16

一、了解肺功能普及呼吸16

二、呼吸中“丢失”的功能17

第二节 大粗腿、扁方臀、腰腿痛的原因及状态调整23

一、再谈“丢失”的功能24

二、形成大粗腿与扁方臀的原因25

三、让你腰膝痛的原因29

四、养成良好的站姿习惯30

五、瘦腿、翘臀不伤腰膝的好方法35

第三节 摆正膝关节，蹲起变轻松，疼痛去无踪47

一、膝关节疼痛的问题所在47

二、常见蹲起过程中的错误姿态51

三、不再畏惧蹲下去、站起来51

四、靠墙静蹲并不是非常好的膝关节康复动作55

第三章 寻找“丢失的功能”——精准运动，结构顺位59

第一节 坐得久又不会痛的方法60

一、你的习惯坐姿60

二、腰痛和腰椎间盘突出的理解63

三、寻找肩背“丢失”的功能65

第二节 正确坐姿减少劳损72

一、你所认识的正确坐姿72

二、坐姿建议73

三、正确使用肩关节，矫正姿态，改善颈肩痛79

四、头、颈、肩的自我调理93

第四章 寻找“丢失的功能”——科学锻炼，避免损伤99

第一节 最新科学 行走步态方法100

一、平衡的“盒子”100

二、学会轻松健康的走步姿势102

三、上楼梯的技巧121

第二节 下肢与腹部的激活与训练124

一、寻找“丢失的足踝功能”124

二、大腿的拉伸、激活与训练130

三、腰部的伸展与激活训练141

第三节 跑步的热身动作与技术156

一、跑步前的训练动作156

二、步态周期中的细节及容易出现的问题165

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